拥抱自己：生命的12堂情绪课（虫洞书简出版方新作） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

当你不再被情绪左右，与过去的自己和解时，好的人生就此来临。在《拥抱自己：生命的12堂情绪课》中，心理咨询师王浩威凝视人类共通的情绪，让10个陌生人，从恐惧开始，慢慢挖掘心中的寂寞、嫉妒、背叛、愤怒、沮丧、疏离、罪疚、绝望，在倾诉与发泄中释放情绪，到达信任、快乐的终点。背叛是生命的必然仪式吗？人真的能像座孤岛一样疏离吗？快乐为何让人有罪恶感？这是生命中不可错过的12堂情绪课，也是王浩威从专业角度给父母与青少年的亲子沟通提供的智慧与爱。

课 恐惧：笑声在暗夜里回荡 / 001

第二课 寂寞:在人群中销声匿迹 / 023

第三课 嫉妒：绿眼睛的魔鬼 / 047

第四课 背叛：永恒因死亡而存在 / 071

第五课 愤怒：抑郁的白雪公主 / 089

第六课 沮丧：落入无边的深渊 / 109

第七课 疏离：人真的能像座孤岛吗 / 129

第八课 绝望：寻找被遗忘的生命伤痕 / 147

第九课 罪疚：走过黑暗的幽谷 / 169

第十课 快乐：其实不等于罪恶 / 189

第十一课 信任：我就在这里 / 211

第十二课 分离：美酒佳肴中画下休止符 / 237

后 记 / 251

附录一 / 263

附录二 / 267

王浩威，台湾心理治疗界“总舵主”，集心理学家、治疗师、作家、诗人、出版人于一身的传奇医生。他从小小的心理诊疗室，放眼到整个时代，引导青少年积极阳光、勇于面对已知与未知的挑战。历任台湾心理治疗学会理事长、“中华心理卫生协会”常务理事、“中国心理卫生协会”精神分析专业委员会常务委员、台大医院精神部兼任主治医师等职。“华人心理治疗研究发展基金会”执行长、心灵工作室负责人、心灵工坊文化公司发行人。著有心理畅销书“王浩威•青春门诊系列”（《拥抱孩子 : 7 堂父母必修课》《拥抱自己：生命的12堂情绪课》《拥抱青春期：青少年的 5 堂心理课》）、《晚熟时代》，诗集《献给雨季的歌》，散文《在自恋和忧郁间飞行》《海岸浮现》《与自己和好》，文化评论《一场论述的狂欢宴》等。

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课 恐惧：笑声在暗夜里回荡

我们可以利用“恐惧”观察自己的内在修为。

越自在的人越无须担心失控，面对任何变化和风险，往往都能随遇而安。

“录音机试音……”今天是“搞砸 EQ情绪工作坊”首次聚会，我在做后的准备工作。

忙着布置活动场地，刚铺上绿色的塑胶地板，还来不及放上抱枕，已经有两位成员提前到来。

“刚下班吗？”我打招呼。

“不是，我早下班了，我是到台大校园打球后过来的。”剪着齐耳短发、皮肤黝黑的女孩，露齿笑着说。她是老师，下午三点后就下课了。

七点不到，成员们先后抵达，陆续挤进不算宽敞的空间里。还不熟悉的成员们彼此微笑示意，表示友善，但是无人交谈，小房间里弥漫着淡淡的尴尬气氛。

近七点，浩威也来了。他一落座，嘻嘻哈哈的笑声多了，话题集中在王医生身上，因为他是成员们都认识的人。两天前，成员们才分别跟浩威面谈过，因为报名参加工作坊的人超出团体预定人数，所以今天的参与者是因为浩威面试的“因缘”而聚首。成员们以浩威为中心，围成一个圆圈。

“王医生怎么会选我呢？”鬈发圆脸的女孩吉吉，迫不及待地

开口询问。

我偷偷数了数人头，少了一男一女。还来不及点名，外头传来一阵嬉笑声，活动室的木门被推开，十二位成员全都到齐了。八个女生与四个男生，为了强调团体的异质性（搭配不同性别的人），四个男生中除了主持人浩威之外，其余三个都是以男性保障名额的名义强力邀请来的。

黑暗适合沉静谈心，不过要让几分钟前才认识的人打开心扉，是个考验。

全员到齐后，我关了日光灯，点亮晕黄的立灯，宣布“搞砸 EQ情绪工作坊”正式开始。这个灯光转换的仪式是有效的。室内光线柔和昏暗，原本嘻嘻哈哈的笑语喧哗，突然降低分贝慢慢沉静了下来。黯淡光影下，不安的情绪悄悄流窜，尴尬的表情隐约可见。或许，黑暗适合沉静谈心，可是要让几分钟前才认识的人打开心扉，是个考验。

浩威先以自我介绍打破沉默：“我是台大精神科的主治医生，难得能和大家一起参加这个课程长达十二个星期的团体。我对团体的学习，除了参加团体治疗的训练过程以外，就是对人的敏感。而这敏感可能来自对人的恐惧。”

“我们今天要聊的正是‘恐惧’。”浩威停顿了一下，看了看大家，“记得在台北上初中时，是我对人敏感度的时候。因为刚从南部过来，发觉每个人都讲标准的普通话，让我觉得很自卑，非常在意自己讲话得不得体，压力非常大，才读了一年就因生病回家了。因为有过这样的经历，所以很喜欢思考人的问题。”

浩威说完，小房间里陷入静默，我也垂着头安静坐着。很多跟恐惧有关的记忆在脑海里翻搅，却畏怯着不知说些什么才适当。这是我次参加工作坊，不知道该说多少才能展现诚意，又不至于对陌生人暴露太多。是我缺乏信任别人的勇气吗？我实在缺乏安全感。斟酌再三，我还是保持沉默。

僵持了十秒钟，小倩开口了，她笑说由于坐在浩威对面，想保持沉默，又觉压力太大，只好自告奋勇发言。小倩的五官精致分明，不说话时有种雕像般的冰冷，但是一开口说话，灵动的眉眼让她的表情有了暖意：“我想，我的恐惧来自担心家人的变化。去年七月，我的外祖父过世了，他是突然倒在路边被人看见，送医途中就过世了。这件事之后，我常会忧虑不知道我的亲人什么时候会离开我。”

小倩说完，见旁人没回应，嘻嘻笑了两声，提醒大家：“我说完了。”小房间里只剩下刻意压抑后的呼吸声。我也赶紧收敛目光，深恐接触到浩威的眼神，会承受不住压力而“被迫说话”。平常爱叽叽咕咕的我，竟会畏惧在团体中发言，是怎么回事呢？我忍不住低头偷瞄其他成员，只见一个个低垂着头，各自倚靠着抱枕，躲在昏黄的光晕外围。浩威开口招呼靠墙边的两人说：“你们坐进来点，帮忙把圆圈拉近，坐那么远像孤儿似的。”

我每次都在电话里哭得喘不过气来，就是要把痛苦渲染得让爸爸心疼。

坐进圈子里的女孩是吉吉，白皙丰润的脸庞下略显腼腆的神情，有种娇憨稚嫩的气质。吉吉接着说：“刚才有人提到失去亲人的恐惧，让我想起爸爸。我的恐惧是让爸爸失望。以前交往过一个读美术系的男朋友，我很害怕带他回家，因为我爸‘阶级观念’非常重，我觉得他一定不会接受我的男朋友。记得我念初中时，爸爸朋友的孩子读私立大学，他交了一个读台大的女朋友。当时我很惊讶，怎么有台大的女孩愿意跟他在一起。我受父亲的观念影响很深，长大后因常跟我妈聊天才稍微有改变。”

吉吉说话时，旁边有人“哦”了一声，循着声音望过去，是个脸庞瘦削、穿件黑色高领毛衣的女人，脸上露出疑惑的表情。吉吉转过头去看了她一眼，像在等待“哦”之后的反应，等了一会儿才又缓缓地往下说：“我曾在几年前出国念硕士，可是没有拿到学位就回来了。因为我每次都在电话里哭得喘不过气来，我妈说：‘你回来吧！人平安就好了。’我爸就说：‘你再忍忍啊！就能拿到硕士学位了。’我会把痛苦渲染得让他心疼。后来他忍不住，说你回来吧，我就回来了。”

刚才“哦”了一声的女人，脸上带着一副不可思议的表情问：“你从没有违背过爸爸的意思？”

吉吉笃定地点头：“我觉得，爸爸觉得对的就是对的，我爸要我做什么我就做什么。”吉吉的顺从表现得毫不犹豫。浩威反问那个“哦”了一声的女人：“为什么这么问，你想到什么？”

我爸很多动作都是在跟人家讨爱，像在要求“多爱我一点，注意我一下吧”！

女人爽朗地笑了，她的轮廓深刻而分明，衬托着冰冷的气质，不笑时表情有些严肃。她笑说，自己从小就很有老大特质，在学校人家都叫她大姐：“我很怕自己像爸爸，尤其是生气的时候。我曾通过其他的工作坊来观察自己，我发觉自己很压抑，不太敢生气。可是奇怪的是，只要我不说话看起来就很凶。所以办公室发生冲突时，就会找我去扮黑脸。”大姐说话时理清晰，毫不拖泥带水。

浩威追问：“生气会是什么样子？”

大姐略微低头沉思。她不说话时，脸上鲜活的表情不见了，可亲的模样顿时消失。想了想，大姐回答说：“生气啊，我觉得生气爆发出来很可怕，我非常怕自己像爸爸。我爸生气时总是造成很大的灾难，他会打太太、打孩子，我小时候常被他拿着扁担追着打。我祖父母的关系也不好，也会暴力相向，所以……”

“为什么怕？因为你对他很不以为然？”浩威紧追不舍。

“对！可是后来我发现爸爸很多动作都是在跟人家讨爱，像在要求‘多爱我一点，注意我一下吧’！他其实是很缺乏爱的人。发现父亲有这个倾向后，我很庆幸自己不像他，哈哈哈。”大姐放声笑了。

浩威看着她接着说：“我们的反应会不会表现为越恐惧就笑得越大声呢？你讲的是很深的分享，却也是清楚的分析。你说爸爸是个善于讨爱的人，让一切听起来很动人，就不用显露出当年让你不舒服的情景。用分析式的语言隐藏内心的恐惧，感情也就可以割离。”

大姐以微笑注视着浩威，认真聆听他的回应，很难解读她的表情，或许有许多前尘往事瞬间在她脑中翻搅吧。

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1. 著名心理咨询师武志红、精神分析师曾奇峰、心灵作家张德芬、“弗洛伊德奖”得主赵旭东、心理督导师施琪嘉、心理咨询师白瑞、娱乐名人蔡康永、刘若英联袂推荐！

2. 作者为“面无表情”的都市人指点迷津。王浩威堪称台湾心理治疗界“总舵主”，是集心理学家、治疗师、作家、诗人、出版人于一身的传奇医生。他以几十年从事心理咨询经验，带领读者发现情绪，解救日益麻木的灵魂。

3.这是每个人生命中不可错过的12堂情绪课。好的人生，开始于你与自己的情绪和解：12堂情绪必修课，带你认识情绪、化解情绪、拥抱情绪。

4.关注当下社会热点，为青少年教育提供专业方法论。一定要诚实地感受到自己的情绪，疗愈才能开始。

前言

学习凝视自己的情绪

情绪是什么？其实，恐怕连我自己都很难描述得清楚。

从达尔文的重要作品《人和动物的表情》来看，许多情绪原本应该是本能的，是所有的动物都有的。然而，达尔文也注意到，有一些情绪则是人类专有而非动物本能。

我自己倒是对另一种情形感到好奇：动物所普遍拥有的情绪，却是人类所没有的或少有的，如喜悦和欲求。弗洛伊德对人类的理解方式，一方面受到达尔文的影响，一方面也就是注意到这一切的缺席，所谓的潜抑和压抑。长久以来，弗洛伊德及其精神分析追随者的理论，确实影响我良多。

即使是在人类中，不同的民族、性别和阶级，也有不同的情绪体验。

在我们的文化里，汉语本身就是一个对情绪的叙述十分贫乏的语言系统。同样的，在我们的生活里，比起西方人（特别是拉丁语系民族），我们的情绪活动是明显贬抑的。有趣的是，女性的情绪表达永远比男性丰富而准确，然而，在文化价值中又是被轻视的，如“女人太情绪化了”等常听到的批评。而阶级又是另一个更复杂的问题。虽然台湾的精神医学研究显示，在高度压力下，低社经阶层容易以身体化症状（头痛、累、酸痛等）来呈现，而中上社经阶层则以情绪症状（焦虑、抑郁、烦躁等）来表现，但是，单单这样的研究还是不足以呈现出其中的复杂性。

在这一次的情绪工作坊中，我试着引导大家来探讨彼此的情绪体验，包括我自己的。当然，这只是一个小小的记录，既不是严谨的质性研究（编者注：质性研究是以研究者本人作为研究工具，在自然情境下，采用多种资料收集方法—访谈、观察、实物分析，对研究现象进行深入的整体性探究，从原始资料中形成结论和理论，通过与研究对象互动，对其行为和意义建构获得解释性理解的一种活动），更谈不上对上述问题给出答案。

这本书只是希望带领着大家，通过书中每一个人的体验，开始学习凝视自己的情绪。

书籍介绍

当你不再被情绪左右，与过去的自己和解时，好的人生就此来临。在《拥抱自己：生命的12堂情绪课》中，心理咨询师王浩威凝视人类共通的情绪，让10个陌生人，从恐惧开始，慢慢挖掘心中的寂寞、嫉妒、背叛、愤怒、沮丧、疏离、罪疚、绝望，在倾诉与发泄中释放情绪，到达信任、快乐的终点。背叛是生命的必然仪式吗？人真的能像座孤岛一样疏离吗？快乐为何让人有罪恶感？这是生命中不可错过的12堂情绪课，也是王浩威从专业角度给父母与青少年的亲子沟通提供的智慧与爱。