「效率」脑科学── 42个让你随心所欲，开启动力与专注力的的大脑开机法则 港台原版职场工作 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

奧林匹克運動心理學家、心理諮商師 兒玉光雄，

用4種檢測?7種表格?3種圖形，

讓你輕鬆打開大腦專注的「開關」，

有效克服拖延症、提高執行力，提升工作效率！

我們常常會覺得「*近特別懶」「注意力不集中」「感覺好麻煩，先放一邊」「怎麼老是在趕deadline」……奧林匹克運動心理學家、心理諮商師 兒玉光雄說，你缺乏的不是幹勁、不是意志力，更不是工作能力不足，你只是需要「行動法則」來操縱自己！

【減少負能量 數位法】

被上司罵的當下，拿起手機把自己的碎唸或抱怨錄下來；工作之餘重聽，重新省視自己真正的想法，可以讓自己日後快速跳過情緒化的階段、有效改善負能量思考。

【*強專注法 玻璃瓶模式】

在吵雜的環境下工作時，想像自己在玻璃瓶內，可提高集中力。

玻璃瓶模式也可運用在會議上發表簡報、在眾人面前演講等場合，可避免緊張、焦慮。

【高效率的關鍵 星期一不是拿來暖身用的！】

星期一和星期二要全力衝刺；星期三～星期五準時下班，恢復體力。一週裡的前三天完成80％的工作。

每天做一件「例行事項」，例如「泡咖啡」「抽根菸」「閉目養神」，作為開啟工作模式的開關。

【找出自己的「神令頁域」】

每個人都會有「寫企劃特別順的時候」「靈感特別多的時候」「連續3小時專注在電腦前也不會累的時候」，這就是你的「神令頁域」。

把當下的時間、場所、狀況記錄下來，也可以藉由「冥想儀式」「意象訓練」，重現「神令頁域」，讓自己隨時保持*佳狀態。

【找到「師父」！】

工作，是因為社會上有需要才存在，並不是因為自己的需要才有工作。不要只為了「自己」努力；具體找出一個對象，為了「這個人」 小孩、家人、工作上的師父 而努力。

【隨心所欲操縱自己 心理狀態檢測表】

每日工作中，以3小時為間隔，檢視自己的心理狀態6次，可掌控自己的各種狀況。

本書特色

透過圖解行為心理學，介紹42個技巧。

並附10張檢視表，讓你更了解自己！

作者介紹

作者簡介

兒玉光雄（MitsuoKodama）

1947年生於兵庫縣。現任追手門學院大學客座教授。曾任鹿屋體育大學教授。京都大學工學部畢業後，在加州大學洛杉磯分校（UCLA）研究所取得工學碩士學位。以美國奧林匹克委員會運動科學部門客座研究員的身分，從事奧林匹克選手的數據分析。

專長令頁域是臨床運動心理學、體育方法學，同時也兼任職業運動選手的心理諮商師。從各種令頁域來分析運動界的各項冠軍與商業界的成功人士，也灌注心力在開發商業能力上。在過去的15年裡，一年舉辦60～70場以大企業為主要對象的演講，並且獲得好評。

主要著作有《進步的技術》《從漫畫中學習鍛鍊記憶力的方法》《從漫畫中學習鍛鍊心理》（以上皆ScienceEye新書）、《引導出*棒的自己 一朗的思考》（理性的生存之道文庫）、《一朗主義》（東邦出版）等。著作共有180本以上。前言

書中登場人物

序如何告別「提不起勁」的人生？

【老是提不起勁的理由1】「幹勁」腦科學 開啟動力與專注力的的腦內構造

【老是提不起勁的理由2】改變行為，先從剖析你的心理開始 「動機類型」診斷

【老是提不起勁的理由3】對症下藥！6大「動機要素」，你缺乏了哪一種？ 描繪「動機曲線圖」

【column 1】「我想找到一份適合自己的工作」，是個天大的誤解！

１章「懶散、沒幹勁、只想躺著……」 隨心所欲讓自己瞬間動起來的訣竅

【讓自己動起來的訣竅1】有時候，你需要對自己說：「你可以！」 「自我對話」的訓練

【讓自己動起來的訣竅2】語言，行動的導火線 「心理振奮」的技法

【讓自己動起來的訣竅3】別讓「感情支配行動」，而是「行動支配感情」 「工作興奮」的技法

【讓自己動起來的訣竅4】對自己說：「只有今天而已！」 建立一個「輕鬆的習慣」

【讓自己動起來的訣竅5】為什麼總是提不起勁？ 記錄「自我動機檢測表」

【讓自己動起來的訣竅6】你是樂觀主義者？還是悲觀主義者？ 「樂觀程度檢測表」

【讓自己動起來的訣竅7】從悲觀轉變成樂觀 瞬間改變思考的技巧

【讓自己動起來的訣竅8】讓自己變成樂觀主義者 「自我對話」的訓練【數位版】

【讓自己動起來的訣竅9】不再覺得工作「好悶」「好無聊」 享受「單純的日常」

【讓自己動起來的訣竅10】如何督促自己如期完成計畫？ 運用「糖果與鞭子」

【讓自己動起來的訣竅11】如何克服精神緊張、內心焦慮、環境吵鬧？ 「想像自己在玻璃瓶內」的*強冥想法

【讓自己動起來的訣竅12】如何解決在工作上遇到瓶頸？ 學會「應對壓力」

【讓自己動起來的訣竅13】失敗了也不會自我懷疑 模仿「冠軍的舉止」

【column 2】「報酬」，可能成為外在動機嗎？

２章「工作爆多、壓力山大……」 設定目標、分配時間的訣竅

【設定目標的訣竅14】目標數字化與期限思考法 記錄「目標確認表」

【設定目標的訣竅15】比起年度計畫，單月計畫更重要；比起月計畫，單週計畫更重要 比起單週計畫，先規畫每天的作息

【設定目標的訣竅16】有點勉強但是又不會太勉強? 絕妙的目標設定法

【設定目標的訣竅17】成功人士的一流習慣 「起床後的5小時」法則

【設定目標的訣竅18】星期一不是用來暖身的，而是要全力衝刺！

【設定目標的訣竅19】排定1天應做事項的先後順序 記錄「時間管理筆記」

【設定目標的訣竅20】你總是覺得吃力不討好嗎？如何檢視工作的內容與花費的時間？ 善用「時間存摺」

【設定目標的訣竅21】你是衝鋒陷陣型？還是急起直追型？ 1週的前3天，完成80％的工作！

【設定目標的訣竅22】如何擺脫拖延症？ 決定工作的所需時間、會議的結束時間

【設定目標的訣竅23】如何保持大腦清醒、心思專注？ 15分鐘小睡、1小時變換工作

【column 3】捨棄成果取向，改為過程取向

３章「好像很麻煩？」「好像很難搞……」 效率化的訣竅

【效率化的訣竅24】比起追求完美，工作上需要某種程度的敷衍和妥協

【效率化的訣竅25】開工前，先用「日常習慣」暖身 「酸梅乾」與「唾液分泌」

【效率化的訣竅26】如何改變「事情只做一半」的習慣？ 1次只能做好1件事

【效率化的訣竅27】奧林匹克選手提高行動力的必備工具 記錄「進度時間卡」

【效率化的訣竅28】*強速讀法！如何大量吸收資訊？ 「隨手撕下剪報法」

【效率化的訣竅29你的桌子，象徵你的大腦狀態 清除周圍的不必要物品

【效率化的訣竅30】標重點、管理行程表、想點子 「便利貼活用法」

【column 4】給即使是這樣，還是「動不了」的你

４章一眼看透人心的人際關係學

【人際關係的訣竅1】了解自己，也了解與對方相處的方式 善用「自我圖」

【人際關係的訣竅2】責備與讚美的黃金比例 「三明治方式責備法」

【人際關係的訣竅3】讚美的藝術 小細節、次數多、夠具體

【人際關係的訣竅4】責備的藝術 更換時間、地點、方法

【人際關係的訣竅5】把怒氣的矛頭，集中在事實本身 「水上芭蕾之母」責備法

【人際關係的訣竅6】你是不是「只為了自己」而努力？ 找到「師父」！

５章進入「神令頁域」 隨心所欲發揮*佳表現的訣竅

【進入神令頁域的訣竅1】重現專注的每一刻 「記錄」「冥想儀式」「意象訓練」

【進入神令頁域的訣竅2】打開專注的開關 找出專屬BGM

【進入神令頁域的訣竅3】腦內意識革新 擺脫過去，停止猜想的「盡善主義」

【進入神令頁域的訣竅4】換個工作環境，腦子轉更快 區分「發想」與「執行」的工作空間

【進入神令頁域的訣竅5】擠出零碎的「空檔時間」，創造*大的價值！

【進入神令頁域的訣竅6】如何保持放鬆而專注？ 運用「心理狀態檢測表」

結語

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