养肺：抗霾润燥防癌 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

雾霾这个词，以前是陌生的，现在则是恐惧的。每每雾霾肆虐以后，我们才惊觉：似乎已经很久没有保养过肺！那么，还犹豫什么呢？请立即翻阅《养肺——抗霾润燥防癌》一书。书中不仅揭示了日常生活中伤肺的众多因素，提示了肺脏求救的各种信号，还提供了众多简单有效的养肺方法，如食疗、运动及其他生活细节等，*后书中还对孩子、老人、驾车族等几类人群的肺部养护给予了特别关注。本书脉络清晰，语言简洁，内容全面，集知识性、指导性及实用性于一体。此外，书中配有众多精美图片，如漫画插图、食谱图片、运动图片等，让人读来赏心悦目，在不知不觉中收获更多养肺抗霾的健康知识！

Part 1  有关肺，你知道多少 / 1

肺脏的位置及功能 / 2

肺脏的位置 / 2

肺脏的功能 / 3

伤肺因素早知道 / 4

小心，雾霾伤肺 / 4

吸烟让肺脏很受伤 / 6

油烟是肺脏的大敌 / 8

难闻甲醛伤肺没商量 / 9

养花不当反成污染源 / 11

小宠物威胁肺健康 / 13

乱用药物也伤肺 / 14

忧愁过度，肺先伤 / 15

这些是肺脏的求救信号 / 16

咳嗽是肺设置的保护屏障 / 16

鼻子有问题根源或在肺 / 17

声音嘶哑警惕肺癌前兆 / 19

打鼾，加重肺脏负担 / 21

感冒久治不愈，小心肺炎 / 22

胸闷也可能是肺脏出了问题 / 23

胸痛根源在心还是肺 / 25

爬楼气喘，肺功能欠佳 / 26

这些部位发青查查肺功能 / 27

测一测：你的肺脏健康吗 / 29

Part 2  养肺从细节做起 /

31

雾霾来袭，防护很重要 / 32

防霾口罩，你选对了吗 / 32

雾霾天出行做好全面防护 / 34

雾霾天宅在家别忘了通风 / 37

选择一款空气净化器 / 39

吸烟伤肺，戒烟是关键 / 43

戒烟从现在开始还不晚 / 43

戒烟不妨试试这些方法 / 46

轻轻松松应对烟瘾发作 / 48

“二手烟”伤肺没商量 / 51

被吸烟，究竟该怎么办 / 52

油烟危害，煮妇很受伤 / 54

不要把油烟关在厨房里 / 54

请改变你的烹调方式 / 55

炒菜少油烟的方法 / 56

买抽油烟机别花冤枉钱 / 58

养肺，排毒必不可少 / 60

饮食排毒，清洁肺脏 / 60

运动排毒，强健肺功能 / 61

情绪排毒，不受霾影响 / 62

睡眠排毒，提升抗霾力 / 65

通便排毒，让人一身轻 / 67

居家健康，做对这些事 / 69

健康家居从装修开始 / 69

每天勤开窗，居家更健康 / 71

舒适的室温和湿度 / 72

别让电器成为污染源 / 74

居室内谨慎使用化学制剂 / 76

巧用绿色植物打造舒适居家 / 77

教你如何与宠物和平共处 / 80

防霾，别让肺部缺了氧 / 81

适时饮水有助润肺防霾 / 81

深呼吸为肺脏有效补氧 / 84

每天大笑3次能养肺 / 85

大声歌唱提升肺活量 / 87

常做有氧运动不缺氧 / 88

Part 3  养肺的健康饮食 /

91

养肺必吃的好食材 / 92

燕麦 润肺通便，补益健胃 / 92

糯米 润肺止咳，补虚健脾 / 94

薏苡仁 润肺生津，健脾益胃 / 96

白萝卜 清热生津，顺气化痰 / 98

冬瓜 润肺化痰，除烦止渴 / 100

大白菜 清热解毒，养胃生津 / 102

芹菜 清热解毒，利湿通便 / 104

西蓝花 润肺止咳，利尿通便 / 107

莲藕 清热解毒，健脾润肺 / 109

胡萝卜 润肺止咳，化痰平喘 / 111

山药 补气润肺，镇咳祛痰 / 113

芋头 润肺调气，化痰散结 / 115

荸荠 生津止咳，化痰利肠 / 118

黑木耳 益气润肺，润肠通便 / 120

银耳 滋补通便，润肺清肺 / 122

金针菇 益气调肺，健脾清肠 / 124

甘蔗 滋阴润燥，和胃宽肠 / 126

雪梨 防霾排毒，生津润燥 / 129

蜂蜜 润肺止咳，润肠通便 / 131

养肺常用的好药材 / 133

胖大海 清热润肺，利咽解毒 / 133

罗汉果 润肺止咳，生津止渴 / 134

百合 温肺止咳，养阴清热 / 135

玉竹 滋阴润燥，宁心安神 / 137

麦冬 润肺止咳，清心除烦 / 139

川贝 止咳化痰，清热散结 / 141

杏仁 止咳平喘，润肠通便 / 143

陈皮 健脾和胃、化痰平喘 / 146

黄芪 润肺生津，补中益气 / 148

Part 4  养肺的科学运动 /

151

小体操，养肺大效果 / 152

呼吸操 / 152

伸展操 / 153

转臂操 / 155

抬腿操 / 156

合十操 / 157

拱桥操 / 158

转体操 / 159

俯仰操 / 161

触脚操 / 163

下蹲操 / 164

瑜伽，养肺的好方法 / 166

树式 / 166

L式 / 167

V式 / 169

鱼式 / 172

虎式 / 173

弓式 / 175

半弓式 / 176

飞燕式 / 177

骆驼式 / 178

Part 5  几类人群养肺防霾特别关注 / 181

孩子养肺防霾特别关注 / 182

雾霾天，孩子容易先中招 / 182

十面霾伏，孩子如何预防 / 184

为孩子订制的养肺防霾蔬果汁 / 185

老人养肺防霾特别关注 / 188

雾霾来袭，老年人的肺易受伤 / 188

老年人防霾养肺有妙招 / 189

为老年人订制的养肺防霾佳肴 / 190

驾车族养肺防霾特别关注 / 193

驾车如何隔绝PM2.5 / 193

如何合理使用车载空调 / 194

为驾车族订制的养肺防霾佳肴 / 196

上班族养肺防霾特别关注 / 198

空调房里的养肺防霾经 / 198

户外工作者如何养肺防霾 / 199

为上班族订制的养肺防霾佳肴 / 201

李祥文，青岛华欧集团医院，主治医师，主修临床医学专业，毕业后在青岛开发区第二人民医院门诊工作，主要负责门诊的内、外、妇、儿的常见的疾病诊断与治疗。后调至青岛华欧集团医院工作，主要负责门诊呼吸内科的诊疗工作，并兼职负责医院医务科和医疗保健办医护人员紧急救护培训工作，曾经获得心肺复急救“专业技术能手”称号。工作期间曾参与主编《内科急症》、《小动作大健身》、《人体预报手册》等书籍，现任寻医问药健康论坛专家组成员。

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编辑推荐

每逢秋冬季节便是雾霾当道的时节，好天气似乎在和我们“捉迷藏”，雾霾伤害我们的身心健康，首当其冲的就是肺。不仅如此，汽车尾气、油烟、装修污染等都是伤肺的原因，在这种情况下如何保持肺脏健康呢？《养肺——抗癌润燥防癌》一书告诉你如何判断肺脏的求救信号，特别提供了多种简单有效的养肺方法，帮助大家保持肺脏健康！

书摘插图

前言

城市中的地标性建筑若隐若现，车辆行驶至十字路口却看不清交通指示灯，医院里呼吸科人满为患，这都是雾霾惹的祸。雾霾已成为当今社会一个不能回避的环境和健康问题。雾霾污染呈越来越严重的趋势，不仅雾霾天气出现的频率越来越高，而且在严重程度上也比以前有所加大。每天在“霾”下生存，每个人都在充当“吸尘器”。雾霾对人体直接的危害便是呼吸系统。雾霾能通过呼吸进入体内，对呼吸系统造成强烈的刺激，破坏呼吸道的防御功能，引发咳嗽、呼吸不畅、哮喘等病症。雾霾中的有害物质会黏附在上呼吸道和肺叶中，进而导致肺脏“变脏”，功能下降，容易引发慢性阻塞性肺病、尘肺病等肺部疾病。如果吸入的PM2.5过多，其中的有毒成分还可诱发肺癌。另外，PM2.5还能进入毛细血管和血管，可引发多种心血管系统和生殖系统疾病。要知道，肺脏是人体重要的防线，不应等到“敌人”来了，才发现肺脏对雾霾失去了抵抗力，所以强健肺脏应趁早！养肺防霾：先做好防护再强大的肺脏，如果不做好防护工作，也难以抵挡雾霾的侵袭。防霾工作绝不是戴个口罩那么简单，要想养好肺，在雾霾天首要是做好全方位的防护工作。如选对防霾口罩、使用空气净化器等。养肺防霾：远离伤肺因子娇嫩的肺脏在日常生活中也要应对无所不在的伤肺因子，如吸烟、油烟、甲醛等，所以从另一个角度来说，如何降低这些因素对肺脏的伤害，便是在提高肺脏对雾霾的抵抗力。养肺防霾：及时排毒即便是防护工作做得很周全，雾霾还是有趁虚而入的机会，及时做好排毒工作，能程度地减少雾霾和伤肺因子对肺脏的伤害。所以，肺脏的排毒和身体的防护一样重要！养肺防霾：饮食调节谈到保养肺脏，健康的饮食必不可少。如多吃清肺食物，可减少肺脏中杂质的残留，保持肺脏清洁，多吃润肺食物，防止肺燥，可保护好肺功能，养肺防霾还不要忘了适时补水，能帮助身体及时将毒素代谢出去。养肺防霾：锻炼肺脏一呼一吸是肺脏的基本功能，呼吸貌似我们人人都会，但你知道吗，如果长期进行浅呼吸，那么有相当一部分的肺脏没有利用，久而久之肺脏功能受到影响，肺脏中的毒素不易排出，便会沉积下来。所以，多做深呼吸、有氧操，帮助强健肺脏功能，也能达到养肺防霾的效果。养肺防霾：心情舒畅拥有快乐的心情也是提升肺功能的法宝，不要让灰暗的雾霾天影响你的心情，保持心情阳光灿烂，身体各项功能也会处于良好状态。编者 2017年4月