猫先生的情绪自救 （一看就懂、一学就会的情绪自愈法，焦虑 、 愤怒、嫉妒、社交恐惧、尴尬闪回、强迫症……做自己的心理医生，终止情绪内耗！） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

每到周一，就不想上班？

只要开车上路，就暴躁易怒？

明明已经锁好门，却总想回去再检查？

常常因为一点儿小事就愤怒不已，间歇式地进入EMO状态？

……

在情绪问题的影响下，很多时候我们无法做好事情，也不能做好自己。

你如果感到无所适从，任何时候都可以翻开本书。它从心理学的角度，剖析情绪，尤其是负面情绪的本质与价值，聚焦生活中普遍存在的情绪问题和场景，帮你把握情绪的命门、更好地和自己的情绪相处。

第 1 章 闹情绪的猫先生

“星期一综合征”：不想上班的星期一 

焦虑：不可控的惶惶不安 

恐惧：止不住的担心和忧虑 

愤怒：认怂之后却会生自己的气 

嫉妒：总觉得别人的成功会威胁到我 

抱怨：无能为力的满腹牢骚 

易激惹：老实人也会突然大爆发 

抑郁：遍布全身的沮丧无力 

闹情绪：来去匆匆的烦恼

第 2 章 猫先生拯救关系危机

朋友借钱，我们为什么无法拒绝 

对陌生人客气，对亲人放肆 

先让自己幸福，才能帮别人幸福  

为什么有些爱会变成“勒索” 

对亲人要常说“谢谢”“不客气”  

带着负面情绪的沟通就是吵架  

冷暴力？其实只是想静一静

第 3 章 猫先生的情绪自救

情绪问题：不是病，而是病的“症状” 

情绪容器：阻止情绪的突然失控 

负面情绪：是痛苦，也是成长的契机 

矛盾异向：情绪对抗失败就投降 

概率相乘：打破引发恐惧的情绪闭环 

价值让渡：既化解冲突又保住核心诉求

第 4 章 避免失控事件， 做情绪稳定的“猫” 

强迫症：不想做，又不得不做 

路怒症：把车当作身体的延展 

社恐症：无须担忧的社交无力 

尴尬闪回：早年的痛苦在脑海中反刍 

游戏成瘾：沉浸其中，无法自拔  

暴食问题：吞咽带来的劣质安全感 

购物成瘾：不假思索的疯狂行为 

高敏感：既是烦恼又是天赋 

参考文献

董如峰，心理学专家，心理咨询师，中国心理卫生协会北京分会会员，美国职业健康心理学会会员，英国剑桥经理人协会认证企业培训师，已出版《一本小小的情绪管理书》等多本心理学类图书。

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对陌生人客气，对亲人放肆

猫先生问尼采：为什么我们会对陌生人非常客气？ 

尼采回答：当你面对陌生人时，你也是在面对陌生的自己。

猫先生近很苦恼，他觉得自己事事不顺。被领导批评、被同事“甩锅”、被客户投诉……猫先生知道自己近状态不好，可是突然被这么多人指责，他的心里还是很不舒服。

情绪低落的他想在妈妈身边休息一下，谁知刚一进家门，就因为一件小事遭到了妈妈的指责，猫先生积压的负面情绪瞬间到达，就忍不住和妈妈吵了起来。

生活中，我们经常能见到猫先生这样的人。他们在社交场合客客气气，待人接物彬彬有礼，对他人的冒犯会大方包容，即便内心不高兴也不会轻易表现出来。

但是他们在亲密关系中十分刻薄暴戾，对亲人肆无忌惮地发脾气，完全不顾及是否会伤害亲人，甚至将亲人当作自己的情绪垃圾桶…… 

他们在外人面前彬彬有礼，在亲人面前却疯狂发脾气，真是“耗子扛枪—窝里横”。

“窝里横”的猫先生在和妈妈爆发冲突后十分后悔和自责， 他不明白为什么自己会做出这样的事。领导和同事对他的态度那么恶劣，他都没有发脾气，而妈妈只是多嘱咐了他两句，他就失去了理智，自己究竟是哪里出了问题？猫先生很苦恼，他觉得自己病了，于是去找心理专家求助。

心理专家了解了猫先生的情况后，对他说：“负面情绪不会凭空消失，一时压抑住的负面情绪，未来一定会找机会释放出来。”也就是说，每个人的负面情绪都需要发泄，就像垃圾桶里的垃圾满了需要定期清理一样，只是每个人发泄负面情绪的时机和方式不同罢了。那么，我们又怎么知道什么时候适合释放负面情 绪呢？

每个人都有理性思维。理性思维会告诉我们，负面情绪可以在什么情况下释放出去。而理性思维

判断可以释放负面情绪的原则是：释放负面情绪所造成的损害不高于压抑负面情绪对自己造成的伤害。

释放负面情绪可能会产生严重的后果。例如，我们和一个人闹别扭了，觉得他很过分。愤怒情绪让我们想打他一顿，什么后果都不计较。但是，理性思维会约束我们的行为，因为如果真的打了他，虽然把愤怒情绪释放出去了，但我们会因此损失惨重， 甚至还可能被抓去坐牢。于是，我们选择了压抑情绪。

生活中，我们在以下场景中总是会下意识地选择压抑情绪： 在公司里，我们不敢和领导放肆，因为知道自己可能会丢掉工作； 在学校里，我们不敢和老师放肆，因为知道自己可能会被批评； 在生活里，我们不敢和朋友放肆，因为知道自己可能会失去朋友； 惹了麻烦，我们不敢和警察放肆，因为知道自己可能会被抓去坐牢……

但是，我们敢和父母、爱人、孩子等亲人放肆，因为我们知 道，父母不可能离开我们，爱人和孩子也不会惩罚我们…… 

我们理所当然地认为亲密关系的纽带是很结实的，没有那么容易被拆开，所以我们在亲密关系中总是感觉很安全，就会将压抑已久的负面情绪在这里释放。

再比如，一个人在醉酒之后会出现两种状况，一种是直接昏睡，另一种就是耍酒疯。

耍酒疯的时候，他会释放出一些平时压抑已久的负面情绪， 因为酒精让他的大脑处理问题的能力降低了，平时掌控安全的理性思维开始麻痹，默认身边环境都是安全的。

然而，理性思维毕竟还没有完全消失，他对极其严重的风险还是能够意识到的。所以，我们很少看到耍酒疯的醉汉去大街上找警察打架，因为残存的后一点理性思维提醒他，打警察的后果是很严重的。

了解了自己为什么容易对亲人发泄负面情绪之后，猫先生又陷入了更深的痛苦：难道自己要一直这样将对外人的不满迁怒到亲人身上吗？ 

心理专家马上回答猫先生：“迁怒这个词用得非常好。亲密关系是可以涵容负面情绪的，但如果释放负面情绪时带有迁怒的意味，便会对亲密关系造成极大的伤害。”

从心理学的角度看，人们很难完完全全地将迁怒的意味从负面情绪中剔除。所以，我们在日常生活中要特别注意亲密关系的情感建设，以及在亲密关系中发泄负面情绪的方式。

在心理学领域有一个名词叫作情感账户。它将亲密关系中的正面情感比作银行账户，发泄负面情绪类似取款行为，对亲密关系的维护类似存款或投资行为。对于情感账户，你如果不停地取款，却从不存款，就会使它慢慢被透支到无法挽回的地步。

我们在外面产生了负面情绪后，回到亲密关系中释放负面情绪的方式也可以不那么激烈。例如，

你可以在负面情绪还没有释放前主动坐下来，和亲人聊一聊你的痛苦感受，说一说遇到的问题，彼此之间多一些信任和支持的表达，使负面情绪释放出去。

在这个过程中，我们要卸下伪装，主动向对方示弱和求助。亲密关系中的彼此无所谓强弱，我们要让亲人看到自己柔软的内心。

此外，我们还可以发展社会型的亲密关系，例如同学、好友等，向他们寻求帮助，或者像猫先生一样，向心理专家求助。

我们如果不想去亲密关系中寻求帮助，还可以在察觉到自己的负面情绪时，主动寻找一些发泄负面情绪的方法，如运动、冥想、写作、娱乐等。我们一定要先于负面情绪的爆发而行动，在它还没有影响到亲密关系之前将它释放出去。

听了心理专家的讲解，猫先生感觉豁然开朗，但眼神突然又有些黯淡，猫先生问道：“难道我就不能向对方反击吗？毕竟负面情绪是他人带给我的，我为什么一定要认怂呢？”

心理专家哈哈大笑，说道：“如果你能不认怂，那么一开始就不会产生负面情绪了！因为各种原因产生负面情绪时，我们确实无法与给我们带来负面情绪的人或事‘硬刚’，但这并不意味着我们就束手无策。”

心理专家继续说道：“在亲密关系之外，你要学会表达自己的观点，有勇气维护自己的利益，尤其是要让对方察觉到你的情绪变化。而且，你还要掌握沟通的方法。例如，学习非暴力沟通的四要素—观察、感受、需要、请求；或者使用沟通中常见的汉堡包法则—正面反馈与负面反馈叠加使用；或者硬话软说， 较温和地说出坚定的话等。只要运用这些沟通方法，你就不会直接面对激烈冲突，然后一点点地学会表达自己的观点、维护自己的利益。”

猫先生终于明白，在亲密关系中，不能肆意地发泄负面情绪， 对陌生人知道客气，和亲人相处也要学会客气。

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媒体评论

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            ——杨凤池  首都医科大学临床心理学系教授、博士生导师

◆读董老师的新作如同接触他本人：真实而不虚。此书汇聚了他十几年来从事心理咨询工作的积累与沉淀。他用

一个个有趣的故事幽默、诙谐地诠释人内在心理的变化，专业又易读。认知自我情绪，人生需要不断地进行自我重构，回归本我，拥抱一切的不确定性，过好每一个当下。

               ——李畇慧  中国陶行知研究会理事、健康教育工作委员会副理事长

书籍介绍

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