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“过剩”是当今这个社会的特征。现代社会的节奏也变得越来越快，每个人的记事本上面写满了“要做”的事项。殊不知，我们在记事本上面划掉一项完成的事的同时，也会添加 多“要做”的事。日复一日，“要做的事”像滚雪球一样越积越多，压得我们无法喘息。我们应该在“要做”的事的旁边，建立一个“不做”的列表。它正好与“要做”的事情相反，上面写满了不做的事情。比如，“不戴手表”，不必每天都匆匆忙忙，用心去感受时间的流逝；“不使用一次性筷子”，随身携带一双自己专属的筷子，为保护环境做一份小小的贡献，等等。由此来慢慢享受生活，让自己变得 加幸福。

《不做（让人生 丰富的减法哲学）》由辻信一著。

前言

章 从“要做”列表到“不做”列表

忙碌的日本人

“要做”的事无限增加

做一个不被列表牵着走的人

什么是“时间管理”

和时间重新做朋友

什么是想做的事，什么是必须做的事

遗愿清单

人生就是竞争？

竞争的本质是“快即胜”

从“不做”开始

职场精英的“不做”列表

“不做无用功”的无用功是什么

普通人的“不做”列表

道教的无为

“不做”和“在做”

专栏：“不做”的名言集一

第二章 给“不做”的事情列个表

不说“ ”

不依赖手表

不浪费上厕所的时间

不用一次性用品

不赶车

不吝啬睡眠时间

不看电视

吃饭时不谈工作

不用自动贩卖机

不做明天的事

专栏：“不做”的名言集二

第三章 “不做”的减法思维

减少东西，创造一个心情舒畅的空间

东西太多会让人感觉疲劳

整个地球都“要做”过剩

走出“过剩”世界的方法

不要固执于“不做”

摆脱加法模式

减法改善生活质量

制作 ZOONY 列表的方法

享受不便带来的快乐

专栏：“不做”的名言集三

第四章 面向未来的“不做”列表

不催促自己和他人

不浪费上厕所的时间

不要把杂事扔进垃圾箱

不过分察言观色

不考试

不学任何新东西—亚历山大健身法的智慧

不勉强提高干劲

不要急于前行

“不努力”和“不放弃”

不能失去 多

不留遗产

专栏：“不做”的名言集四

第五章 从“不做”中诞生的力量

认真暂停“要做”

时间的圣域在哪？

从空间的世界到时间的世界—从“要做”到“存在”

“存在”社会与“要做”社会

当“要做”愈发疯狂之后

追求幸福就是幸福？

珍惜“眼前的东西”

“要做”社会舍弃的东西

只需要“存在”的世界

商业中“弱”的力量

描绘人生的抛物线

内在修养

“做”和“成为”

从“成长”到“培育”，从“治愈”到“自愈”

相信等待的力量

适宜“不做”的地方

再一次回到“颠倒的 ”

结语

出版后记

辻信一，文化人类学者，环境活动家，明治学院大学 学部教员，自称树懒教授。他在以“慢生活”“国民总幸福量”“烛光之夜”等为关键词展开环境与文化运动同时，还提倡与环境共生型的“慢工作”。东日本大地震之后，展开“开创POST 3·11”的活动。著有《慢，理想的生活提案》等。

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“要做”的事无限增加 “忙”就像是一种疾病，侵蚀着我们的身体和心灵，只有对其加深了解，才能够找到有针对性的治疗方法。这就是本书的目的。首先，我们需要制作一个“要做”列表（ToDoList）。

     这也要做，那也要做……你的生活离不开“要做”列表。这份列表的内容不断增加，却很难减少。我们很少考虑去减少“要做”的事，甚至从没问过自己“如果没有事情做会怎样”。不，或许是因为“没有事情做”这种情况，只是想一想都觉得很可怕。所以我们才尽量不让自己去想吧。

     很多人认为，“要做”列表应该有一定的长度才好。但“要做”列表是不是越长越好呢？并非如此。

    因为，我们 大多数的痛苦，都是“要做”列表太长导致的。“不做不行”的事情接连不断地出现，冗长的“要做”列表成为压在我们每个人身上的沉重负担，或是像不断催促我们快步前行的长鞭。看样子，这份列表，太短不好，太长也不行。

     如果我们不管这份列表又会怎样呢？列表会不断增加， 一发而不可收拾。 大多数人都是这么认为的吧。

     我们之所以要制作一个“要做”列表，就是出于对“要做”的事无限增加的恐惧。总是加班、带病上班、放弃年假……这些行为都是因为害怕收件箱里“要做”的工作越积越多，像电影结束后的演职员表一样没完没了。

     所以，你被不断加长的列表所操控，每当完成一项“要做”的事，马上就会开始进行下一项。就好像不断地推动岩石的西西弗斯一样。

     然而，当你完成了一项工作并在列表上划掉它的时候，将会感到无比喜悦。因这种喜悦而慢慢上瘾，无法停止“要做”的列表的人也有很多。

     做一个不被列表牵着走的人 或许你会说，“要做”列表，有也不行，没有也不行。太长也不行，太短也不行。那究竟应该怎样才好呢？ 答案很简单。只要 摆脱“要做”列表就好。

    本书就是一本帮助你摆脱“要做”列表而自我训练的指导书。

     但是，很多人怀疑自己能不能做到。我要告诉你的是，可以。任何人都可以做到。

     请思考一下。“要做”列表从出现到流行， 终变成离开它就无法生存的必需品，只是 近的事情。

    而在此之前，大概只有妈妈们出门买菜时才会列个表吧。每个人手里都有一个笔记本，到现在发展成用智能手机做记录，上面写满了计划的内容，对时间进行“整理”和“管理”，这在以前是 不存在的情景。

     我在20世纪70年代末到90年代初一直在国外生活。当我回到日本的时候 令我感到惊讶的，就是广泛存在于年轻人之间的“空白综合征”。所谓“空白综合征”，就是如果一个人的笔记本日程表中出现空白，也就是没有任何安排的时间段，那么这个人就会感到坐立不安。所以无论如何也要把这个空白的地方填满。

     大概年轻人在笔记本的“空白”也就是“没有任何安排的时间段”里，感觉“自己不受欢迎”“自己没有存在感”。反过来说，这些年轻人认为计划表代表了自己在社会上的存在价值。

     几年前，在我的班上有一个女学生，她从短期大学（大专）毕业后参加工作，很快就因为职场忙碌的氛围而感到窒息，所以她从三年级开始插班到我所在的大学。她在课堂报告中这样写道： 以前，我是一个 严重的“空白综合征”患者。如果不把时间表填满，心里就会不舒服。 三个计划是 基本的。为了能够在短时间内尽可能多地完成工作，我考虑的都是怎么才能做得 快，怎么才能做得 多。电脑、手机、iPod等各种各样的电子产品包围了我的生活，我只做那些能够立刻做完的事情，而其他的事情则都被看做是麻烦而一拖再拖， 终从时间表上删除。我已经 忘记花时间去慢慢地做一件事是什么感觉，也很久都没有和别人共同享受一段悠闲的时光。因为这些事都太麻烦了。现在我 无法静下心来仔细地去做一件事，经常因为花费的时间太长而感到焦躁不安。

     但是，这些“空白综合征”患者或许在商业的世界里看来是很常见的。因为在商业的世界中，问题不在于“没有空闲时间”，而在于“有空闲时间”。不过，实际的情况却刚好相反，商业的世界才对“有空闲时间”充满了不安，现在甚至已经发展成为一种恐惧。

     P5－P9

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书籍介绍

人生有多少事非做不可呢？

不做也许会更幸福！

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※编辑推荐※

当代社会，“快速”正在主导我们的价值观，我们所有的精力都倾注在如何将事情做得“更快”“更好”上，我们疲于奔命，我们渐渐透不过气…… 而“不做”正是我们为了解放自己而创造的 生活宣言。

练习“不做”，感受“不做”为生活带来的美好。本书用另一种方式、另一种态度，呈献给你“不做”的美好生活提案。

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※内容简介※

“过剩”是当今这个社会的特征。现代社会的节奏也变得越来越快，每个人的记事本上面写满了“要做”的事项。殊不知，我们在记事本上面划掉一项完成的事的同时，也会添加更多“要做”的事。日复一日，“要做的事”像滚雪球一样越积越多，压得我们无法喘息。

我们应该在“要做”的事的旁边，建立一个“不做”的列表。它正好与“要做”的事情相反，上面写满了不做的事情。比如，“不戴手表”，不必每天都匆匆忙忙，用心去感受时间的流逝；“不使用一次性筷子”，随身携带一双自己专属的筷子，为保护环境做一份小小的贡献，等等。由此来慢慢享受生活，让自己变得更加幸福。