情绪低落怎么办 青少年应对抑郁情绪指南 美国心理学会情绪管理自助读物 7-12-15岁儿童中小学生情绪管理心理健康学习成长故事书籍 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知—行为准则的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去……

" 1.专业——美国心理学会心理学家撰写，热销书《不公平，怎么办？》作者新作，以心理学的认知—行为疗法为理论依据。

2.把专业的内容简单化、易理解化——把心理问题放在父母和孩子都能理解的条件下讲述。提出问题：抑郁是什么？为什么会影响青少年？怎么办？→解释问题：行为、思维对抑郁的影响→解决问题：积极主动、照顾好自己、发挥个人和团队优势等。

3.案例丰富——避开枯燥的长篇大论，贴近青少年的生活，穿插有代入感的案例。

4.实操性强—— 边看边想边记录，动手动脑相结合。每章都有“你知道吗？”“想一想”“写日记的方法”等模块，在动脑想、动手做的同时，学会简单易学的技巧和方法。

5. 适用范围广——如果你情绪低落，不论是轻微还是严重、短期还是长期、遗传基因还是外部环境，你都能从本书找到适合自己的方法。

6.安全环保——采用可持续森林环保纸，大豆油墨环保印刷。"

"致读者的一封信 / 001

第 1 章　抑郁是什么 / 006

为什么抑郁会影响青少年 / 010

抑郁的五大风险因素 / 015

第 2 章　如何寻求帮助 / 019

需要专业帮助的信号 / 020

如何获得帮助 / 021

如何治疗 / 023

第 3 章　抑郁的怪圈 / 028

了解大脑和身体的关系 / 029

每个人的情绪反应并不相同 / 030

抑郁怪圈的形成 / 031

识别自己的触发点 / 034

想法：触发点和感受之间的关键联结 / 036

第 4 章 行为对抑郁的影响 / 040

抑郁行为对生活的影响 / 041

识别六种抑郁行为 / 042

了解正强化和负强化 / 045

行为和抑郁的强化 / 046

改变行为的方程式 / 047

确定价值观并设定个人目标 / 048

从个人目标到行为 / 050

积极主动的行为 / 051

第 5 章 思维对抑郁的影响 / 055

抑郁的想法来自哪里 / 056

识别十种抑郁思维 / 057

挑战抑郁思维 / 064

对抑郁思维的思考——反刍思维 / 068

第 6 章 有效地解决问题 / 071

有效解决问题的六步骤 / 073

有效解决问题的障碍 / 075

克服愤怒的障碍 / 076

第 7 章 积极地应对 / 084

积极主动地制订应对策略 / 085

制订适合自己的应对策略 / 087

第 8 章 照顾好自己 / 091

照顾好自己的五种方式 / 092

第 9 章 发挥自己的优势 / 103

评估自己的优势 / 104

如何发挥自己的优势 / 108

第 10 章 发挥团队的力量 / 114

确定谁可以支持你 / 115

如何获得支持 / 116

哪些情况需要获得支持 / 119

第 11 章 坚持下去，好好生活 / 124

附录 / 128"

（美）杰奎琳·B.托纳 博士，克莱尔·A.B.弗里兰 博士，是马里兰州巴尔的摩的临床心理学家，她们有30年以上的儿童父母工作经验。

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书籍介绍

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知—行为准则的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去……

" 1.专业——美国心理学会心理学家撰写，热销书《不公平，怎么办？》作者新作，以心理学的认知—行为疗法为理论依据。

2.把专业的内容简单化、易理解化——把心理问题放在父母和孩子都能理解的条件下讲述。提出问题：抑郁是什么？为什么会影响青少年？怎么办？→解释问题：行为、思维对抑郁的影响→解决问题：积极主动、照顾好自己、发挥个人和团队优势等。

3.案例丰富——避开枯燥的长篇大论，贴近青少年的生活，穿插有代入感的案例。

4.实操性强—— 边看边想边记录，动手动脑相结合。每章都有“你知道吗？”“想一想”“写日记的方法”等模块，在动脑想、动手做的同时，学会简单易学的技巧和方法。

5. 适用范围广——如果你情绪低落，不论是轻微还是严重、短期还是长期、遗传基因还是外部环境，你都能从本书找到适合自己的方法。

6.安全环保——采用可持续森林环保纸，大豆油墨环保印刷。"