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哈佛大学作为世界高学府之一，给人以成功的象征这一华丽印象。哈佛既是成功的象征，同时也是“成功陷阱”的象征。有无数人在此获得了巨大成功，但也有无数人从此远离幸福。因此，针对“真正的成功究竟是什么，真正的幸福又是什么”的相关研究和讨论日益受人关注。

本书作者作为职业规划顾问，将实践性地总结与幸福有关的科学研究以及哈佛相关人员的故事，介绍诸多“通往幸福的技术”，能够引领读者树立正确的幸福观，实现个人幸福、家庭幸福。

方法1……通往幸福的“成功的技术”

方法2……扩大幸福的“金钱的技术”

方法3……邂逅灵魂工作的“职业的技术”

方法4……构筑幸福人生的“目标的技术”

方法5……创造幸福的“行动习惯的技术”

前言

方法1：通往幸福的“成功的技术”

1.脱离“幸福的神话”

2.所谓幸福究竟是什么

3.以亿万富翁为目标的人生游戏

4.成功的脉络变化

5.“富裕”并不是二选一

方法2：扩大幸福的“金钱的技术”

1.从“富裕的跑步机”上下来

2.除金钱之外能让人幸福的东西

3.“节俭”能带来幸福

4.从金钱的束缚中解放

5.用金钱购买经验而非购物

6.对奖励、时间、未来进行投资

7.为他人使用金钱

方法3：与灵魂工作相遇的“职业的技术”

1.工作能让人幸福吗？

2.热情与能力的统一

3.无论怎样的劳动都能成为天职

4.发挥最大限度的能力

5.留下自省的时间

6.不厌其烦地反复尝试

7.将以往和今后的自己联系起来

8.找到人生的目的

方法4：构筑幸福人生的“目标的技术”

1.所谓目标的责任是什么

2.有意义的目标的3大条件

3.思索目标的终极意义

4.拿到心中的金牌

5.是否享受达成目标的过程

6.努力是勤勉还是徒劳

7.以万花筒战略达到永远的成功

8.计划工作与生活的平衡

方法5：创造幸福的“行动习惯的技术”

1.从一小步到一大步

2.感恩与幸福的科学性关系

◆感谢的日记（Gratitude Journal）

3.越是助人为乐越是幸福

◆随时行善——Random Acts of Kindness

4.培育社会支持网络 156

◆积极聆听——Active Listening

5.积累“小事” 161

◆3件好事——Three Good Things

6.注意心理健康 167

◆正念呼吸法——Mindfulness Breathing

7.预测最好的未来 173

◆最棒的自己——Best Possible Self

后记

【参考文献·参考资料】

（日）悠木苑真

职业规划设计师。生于爱知县。本名大塚尚美。从庆应义塾大学法学系毕业后，进入丸红株式会社，担任石炭部部长秘书。后成为自由撰稿人，并进入庆应义塾大学商学系本科就读。1990年毕业后进入株式会社东海综合研究所（现三菱UFJ研究与咨询），从事人才培养工作。2001年独立创业，创办了职业开发项目咨询有限公司ARENA ADVANCE。2002年设立了特定非营利活动法人职业规划论坛。她作为各法人代表展开职业规划咨询事业，兼任爱知县劳动协会评审员、Youngjob爱知运营委员会委员（至2015年6月现在）。2007年从南山大学人类文化研究系毕业，获得教育建导硕士学位。著作有《即使感到棘手也能顺利推进工作的简单步骤》（KANKI出版社）等。

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书籍介绍

哈佛大学作为世界高学府之一，给人以成功的象征这一华丽印象。哈佛既是成功的象征，同时也是“成功陷阱”的象征。有无数人在此获得了巨大成功，但也有无数人从此远离幸福。因此，针对“真正的成功究竟是什么，真正的幸福又是什么”的相关研究和讨论日益受人关注。

本书作者作为职业规划顾问，将实践性地总结与幸福有关的科学研究以及哈佛相关人员的故事，介绍诸多“通往幸福的技术”，能够引领读者树立正确的幸福观，实现个人幸福、家庭幸福。

方法1……通往幸福的“成功的技术”

方法2……扩大幸福的“金钱的技术”

方法3……邂逅灵魂工作的“职业的技术”

方法4……构筑幸福人生的“目标的技术”

方法5……创造幸福的“行动习惯的技术”