【新华网】界限 通往个人自由的实践指南 内德拉格洛佛塔瓦布著 认知行为疗法 成长励志情绪管理情感人际关系沟通心理学书籍 光尘 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。

听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”

界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。

本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。

这本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。

序言 / VII

导言 / 001

第一部分｜界限的重要性

第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009

界限是负担过重时的自我保护，是向他人表达合理预期的方

式，是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。

第2章 界限模糊导致身心俱疲 / 037

取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的

痛苦，却不知正是界限不清所致。

第3章 为什么健康的界限难以设定 / 060

不好意思拒绝别人，无法忍受设定界限时产生的负罪感等，

或许从儿时就已根植于心。意识到界限问题却难以表达，是

我们要解决的关键问题。

第4章 生活中常见的6种界限 / 083

从人与人发生肢体接触的物理界限，到难以明示的情感界

限，都有切实可行的设定方式。制定行为标准至关重要。

第5章 越界的行为与表现 / 097

无论是以爱的名义，还是本着“对你好”的意愿，都不能作

为越界的理由。对于一个人设定的界限，即便不理解、不赞

同，也请尊重它。

第6章 坚定且自信地设定界限 / 118

消极抵抗或咄咄逼人，都不是设定界限的好办法，平心静气

地明确表达内容才有效。不用担心，设定界限并不会让你变

得不可爱。

第7章 及时修正偏离的界限 / 143

健康的界限不仅包括宣告你的需求，还要将其付诸实践，坚守与

维护都不可或缺。用果断的言语和行动迈向身心愉悦的生活。

第8章 用界限摆脱成长创伤 / 164

创伤会影响我们的成长，同时也会影响我们执行和遵守界限

的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。

第9章 遵守自己的界限 / 179

如果自己制订的计划总是难以执行，便很难得到他人的信任。

同理，让别人尊重你的界限之前，要先学会遵守自己的界限。 

第二部分｜如何设定健康的界限

第10章 亲情篇：改善界限就是改善你与家人的关系 / 205

舒适的爱是与亲人建立起健康的界限，并将其贯彻到底。

第11章 爱情篇：两性关系问题大多与沟通有关 / 226

想拥有一段完美的关系，不是靠缘分，而是靠用心经营和

创造。

第12章 友情篇：在这个世界上，我们谁也不欠谁 / 246

再熟悉的人也要保持尊重，设定健康的界限是友谊长存的

关键。

第13章 工作篇：看起来越忙，需要处理的工作越多 / 262

人们往往会根据你设定的界限来决定如何对待你。

第14章 技术篇：做一个局外人，其实有很多好处 / 279

自律就是为自己设定界限的行为。

结语 你的健康取决于你的界限 / 299

自我测评 / 305

常见问题 / 311

致谢 / 315

内德拉·格洛佛·塔瓦布

《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，是近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。

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处理这类问题时，建议你参考以下界限：

拒绝做自己不喜欢的事情，拒绝做不利于自身成长的事情

拒绝做占用自己宝贵时间的事情

只在思想健全的人身上花时间

尽量减少和耗费我们精力的人交往

尽量不把精力花在有可能让自己失去理性的人身上

多进行积极的自我对话

尽情体验不同的感受，不自我否定

原谅自己所犯的错误

积极地成为最好的自己

适当的时候关掉手机

累了就睡，不硬撑

只关心自己的事情，不多管闲事

勇敢地做出有利于身心健康的艰难选择尽量制造机会使自己快乐

即使感到焦虑，也不轻易拒绝自己感兴趣的事

独自体验一些事情，不总是等待“合适的”人陪自己一起做

如果一个人有意要让你感到难过或内疚，毫无疑问他在对你进行情感操纵。这是一个人实现自己需求的惯用手段。实施情感操纵的人会希望你因为某事而感到愧疚，从而顺从或赞同他的想法，即使你并没有做任何值得愧疚的事。

阻止我们设定界限的思维模式

无法充分设定界限的9个潜在原因：

害怕被人瞧不起。

担心会撕破脸

总想取悦别人

对设定界限后的交往感到焦虑

对设定界限信心不足

想通过帮助他人来实现自己的价值

把自己被拒绝的感受投射到别人身上

感觉无从下手

练习

在一张纸上完成以下练习：

①在你家，父母通常用什么方式使你了解界限？

②你的父母或看护人尊重你的界限吗？他们以什么方式来体现对界限的尊重？

中

③你的界限是如何被侵犯的？

④你何时开始意识到自己很难设定界限？

⑤对你来说，设定界限最困难的部分是什么？

关爱自己其实就是：

·只在力所能及的范围内关心和陪伴他人·保持心理健康

·在父母面前始终扮演孩子的角色

·永远不在兄弟姐妹当中扮演父母的角色

·勇敢地提出自己的需求·在假期做自己喜欢做的事情

·不插手别人的事务娜

·不和那些消耗自己感情和精力的人联系

·分清真实的自我和别人眼中的自己

·不把过去作为逃避现实生活的理由

·公开自己的感受

·让自己感受到快乐

·不加粉饰地分享过去的真实经历

·温柔地善待自己

·自学一些小时候没有学到的东西

·学会爱自己的身体

一个人的家庭背景和性格决定了他如何接受和执行界限。如果你的原生家庭从不互相沟通彼此的界限，或者经常忽视这些界限，那么你长大后很可能会缺乏沟通技巧，很难坚定自信地表达自己的需求。

媒体评论

没有健康的界限，就无法完全过上我们想要的生活。这本书为建立期望和个人界限提供了一个强大的路线图，帮助我们就过上安全、有尊严和自我实现的生活。

——斯科特·考夫曼

美国知名认知心理学家，耶鲁大学博士，著有《绝非天赋》

塔瓦布给出了一份关于如何理解和建立人际界限的全面指南。她确定了六种类型的界限：物理的、性的、认知的、情感的、物质的和时间的，并给出了如何坚持个人界限的建议。关注塔瓦布的读者，以及那些觉得设定界限特别困难的读者，会从中受益。

——《出版人周刊》

书籍介绍

本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。

听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”

界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。

本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。

这本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。