全新正版图书 看图学游泳(修订版)文博人民邮电出版社9787115528285 游泳图解普通大众人天图书专营店 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

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第 1章 游泳运动概述

游泳的益处 9

增加求生技能 9

加强心能 9

美化形体 9

减肥与护肤 10

疾病 10

利于康复 10

休闲娱乐 11

游泳相关赛事 11

游泳运动管理机构 11

赛事 11

泳姿 12

蛙泳 12

仰泳 12

自由泳 12

蝶泳 12

游泳的注意事项 13

避免酒后游泳 13

避免超出身体能承受的运动量 13

严禁池边打闹 13

严禁浅水区跳水 13

抽筋 13

游泳卫生常识 13

第 2章 游泳技术与游泳原理

水的特 15

静力学原理 15

动力学原理 16

游泳的力 18

游泳的动作结构 19

划水 19

打水 19

呼吸

怎样游得更快

第3章 游泳前的准备

着装准备 22

泳帽 22

泳镜 23

泳衣 24

鼻夹与耳塞 25

脚蹼 25

划水掌 26

浮板类器具 26

救生器具 27

日常用品 27

游泳场地 28

热身运动 29

颈部伸展 29

颈部扭动 29

腰部伸展 30

腰部扭动 30

肩部伸展 31

上臂伸展 31

小腿伸展 32

大腿伸展 32

手腕伸展 33

脚踝伸展 33

髋关节伸展 34

熟悉水阶段 35

淋浴 35

拍水 35

池边以脚打水 36

扶住池边入水 36

水中站立行走 37

借助浮板熟悉水 37

第4章 游泳的基本动作要领

呼吸练9

呼吸 39

呼吸练9

潜水练0

教练陪同练 40

手掌触碰池底 40

臀部触碰池底 41

漂浮练1

抱膝漂浮 41

俯卧漂浮 42

借助浮板仰卧漂浮 42

打水练3

扶住池边练 43

扶住池边浸水打水 43

借助浮板无呼吸打水 44

借助浮板配合呼吸浸水打水 44

保持姿势 45

正确的身体姿势 45

水中滑行 45

第5章 泳姿的学

自由泳 47

当今自由泳的技术特点 47

身体姿势 48

手部动作 49

腿部动作 54

自由泳配合技术 56

自由泳的系统练2

半陆半水打水练撑） 62

半陆半水打水练卧） 62

扶住池边转身打水练3

水中借助浮板打水练3

浮板转身打水练4

徒手漂浮打水练4

陆上单臂划水配合呼吸练5

半陆半水俯卧划水练6

自由泳水中划水及换气练7

单臂分解练8

自由泳水中完整动作 69

蛙泳 72

身体姿势 73

手部动作 74

腿部动作 79

蛙泳配合技术 83

蛙泳的系统练0

坐撑蛙泳腿部打水模拟练0

蛙泳跳起夹水练0

半陆半水蛙泳腿部打水练1

扶住池边配合呼吸蛙泳腿部练2

水中借助浮板打水练2

徒手水中腿部打水练3

蛙泳陆上模拟划水练4

半陆半水俯卧划水练4

水中站立划水练5

蛙泳水中完整动作 96

仰泳 99

当今仰泳的技术特点 99

身体姿势 100

手部动作 100

腿部动作 104

配合技术 105

仰泳的系统练12

仰泳半陆半水打水练12

手抓水线打水练12

借助浮板练 113

徒手漂浮练 113

伸臂仰泳打水练14

转身打水练14

陆上仰卧划水模拟练15

水中站立划水练15

把浮板系在腰上练 116

仰泳水中完整动作 117

蝶泳 1

蝶泳的技术特点分析 1

身体姿势 121

手部动作 122

海豚式打水动作 128

配合技术 131

蝶泳的系统练35

站立蝶泳腿部模拟练35

垂直打水练35

反蝶泳打水练36

徒手水中打水练36

水中站立划水配合呼吸 137

蝶泳水中完整动作 138

第6章 出发技术和转身技术

出发技术 142

出发台出发 142

抓台式出发 142

蹲踞式出发 146

仰泳出发 148

接力出发 151

转身技术 152

蛙泳的转身技巧 152

蛙泳转身水下完整动作 154

蛙泳转身水上完整动作 155

自由泳的转身技巧 156

自由泳转身水上完整动作 158

自由泳转身水下完整动作 159

仰泳的转身技巧 160

仰泳转身水上完整动作 162

仰泳转身水下完整动作 164

蝶泳转身技巧 165

蝶泳转身水上完整动作 167

蝶泳转身水下完整动作 168

第7章 泳池外的训练

游泳中主要运用的肌肉部位 170

无水肌肉训练 170

利用弹力带锻炼大腿前后肌肉 171

提举哑铃锻炼肱二头肌 172

利用小哑铃锻炼手腕 174

腹式呼吸 175

腹肌的锻炼 175

肩关节伸展 176

卧推哑铃锻炼胸大肌 176

利用弹力绳锻炼三角肌 177

借由弹力绳锻炼手臂 178

腹直肌的锻炼 179

胸部肌肉的锻炼 180

第8章 水上救生

造成溺水的原因 182

心理原因 182

生理原因 182

病理原因 182

技术原因 182

其他原因 183

容易发生溺水事故的情况 183

在非游泳区游泳 183

意外落水 183

危险跳水 183

抽筋导致溺水 183

逞行长距离游泳 183

浮具意外破裂 183

实用游泳基本救生技术 184

原地踩水法 184

侧泳 185

反蛙泳 185

潜泳 186

水中自救法 188

寻找漂浮物 188

徒手漂浮自救 188

水中抽筋的解救方法 188

间接施救的方法 189

救生杆施救 189

手拉手施救 189

投掷救生圈 189

其他方法 189

直接施救的方法 190

入水 190

190

解脱 191

拖带 191

上岸 191

急救及心肺复苏 192

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