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●凝聚瑞士康复医学专家30年研究成果与瑜伽名师数十年练习与教学心得 ●开创性跨领域用康复医学讲解瑜伽的功效 人体解剖原理 X 生物进化理论 X 前沿医学成果 指导瑜伽练习   ●72个瑜伽体式的医学功效与练习要点   7组瑜伽序列针对关键身体结构   终结54种现代人常见健康问题 ●将练习灵活融入日常生活，时间、地点不受限，符合现代人需求 ●高清插图精准展现体式结构与原理，提供严谨专业且易于实践的练习指导 ●清晰实用的体式—问题对照表，精准对症直击病痛与不适，最大程度降低练习风险

医学瑜伽理论基础

瑜伽与人体螺旋动力疗法理想搭档……2

医学瑜伽一一身体使用指南……2

幸福锻造师……5

瑜伽一自我治愈之路……6

哈他瑜伽一一以身体为训练场……6

研经一一自我分析……8

普拉纳——流动中的生命能量……8

穆克蒂——解脱……9

从理论到实践……10

体验极限：逐步推进法……11

动力与阻碍：效果与副作用……12

现在开始你的瑜伽之旅……14

医学视角下的瑜伽体式及瑜伽序列

站立体式和仰卧体式……18

树式( Vrksasana)……20

战士二式( Virabhadrasana II）……26

三角伸展式( Utthita Trikonasana）……32

仰卧手抓脚趾伸展式( Supta Padangusthasana)……38

快乐婴儿式( Ananda Balasana)……44

靠墙倒箭式( Sparta- Karani)……50

支撑体式和扭转体式……56

下犬式( Adho Mukha Svanasana)……58

木板式/四肢支撑式( Chaturanga Dandasana)……64

乌鸦式( Bakasana)……70

侧角扭转式( Parivritte Dhavakasana)……72

半鱼王式( Ardha Matsyendrasana）……82

鳄鱼扭转式( Makarasana）……88

前屈体式和后伸体式……94

站立前屈式( Uttanasara)……96

坐立前屈式( Paschimottanasana)……102

犁式( Halasana)……108

眼镜蛇式( Bhujangasana)……114

骆驼式( Ustrasana)……120

单腿鸽王式(Eka-Pada-Raja- Kapotasana)……126

瑜伽体式在医学中的应用……132

特定瑜伽体式的适用情况和注意事项……132

健康主题与对应的瑜伽体式……135

医学视角下的瑜伽序列……138

使骨盆充满活力……140

提高髋关节的灵活性……142

使下背部稳定……144

提高胸部的灵活性……146

使膝盖强健……148

使肩部坚实有力……150

获得平静……152

克里斯蒂安・拉森( Christian Larsen)，医学博士，瑞士螺旋动力医学中心创始人。他的行医宗旨是使患者尽可能摆脱身体活动受到的限制，并使患者了解如何让身体变得更协调。拉森博士从年轻时就开始练习瑜伽，并于1975年第一次到印度参加为期数月的瑜伽学习之旅。此后,他十几次前往印度学习瑜伽。多年以来，他一直担任瑞士瑜伽协会(SYG)和德国瑜伽教练专业协会(BDY)的讲师,主讲哈他瑜伽的解剖学原理和动作精确度。

克里斯蒂安妮・沃尔夫( Christiane Wolff)，欧洲首批获得三瑜伽( Tniyoga)教师认证的瑜仰教练之也是获得瑞士国家认证的体育教练、体操教练以及普拉

提教练。她积极参与瑞士和国际的各类疾病预防项目，并将此作为她的瑜伽之旅的一部分。此外，她培训瑜教练和普拉提教练。并以出版许多有关瑜伽的图书和DVD而驰名瑜伽界。她极其热爱各种瑜伽技巧，也特别热衷于探索不同观点和哲学之间的联系。

埃娃・哈格尔一福斯滕菜希纳( Eva Hager- Forsten-lechner)，瑜伽教练、舞蹈家、律师以及人体螺旋动力疗法专家，从事人体螺旋动力疗法和瑜伽的融合研究与实践。除了进行国际瑜伽教学和培训活动以外，她还与丈夫埃克哈德( Ekkehard)一起管理位于奥地利萨尔茨堡的人体螺旋动力疗法瑜伽中心和保健

中心。

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书籍介绍

●凝聚瑞士康复医学专家30年研究成果与瑜伽名师数十年练习与教学心得 ●开创性跨领域用康复医学讲解瑜伽的功效 人体解剖原理 X 生物进化理论 X 前沿医学成果 指导瑜伽练习   ●72个瑜伽体式的医学功效与练习要点   7组瑜伽序列针对关键身体结构   终结54种现代人常见健康问题 ●将练习灵活融入日常生活，时间、地点不受限，符合现代人需求 ●高清插图精准展现体式结构与原理，提供严谨专业且易于实践的练习指导 ●清晰实用的体式—问题对照表，精准对症直击病痛与不适，最大程度降低练习风险