刻意练习:如何从新手到大师 安德斯·艾利克森 (Anders Ericsson) 机械工业出版社【正版】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

真正的“一万小时天才理论”。作者是“刻意练习”理论的提出者，他在本书中通过数字记忆、国际象棋棋手和小提琴家的例子，详细、系统地阐述了普通人如何通过刻意练习成为某个领域的专家，并指导人们如何运用刻意练习成为自己所在行业或领域的专家。

推荐序

作者声明

引言天才存在吗／／001

莫扎特的音高／／002

“天才”是训练的产物／／007

本书将告诉我们什么／／010

章有目的的练习

史蒂夫的记忆力／／018

各领域的杰出人物都靠大量练习／／022

从有目的的练习讲起／／028

有目的的练习的四个特点／／033

遇到瓶颈怎么办／／038

有目的的练习还不够／／043

第2章大脑的适应能力

伦敦出租车司机的大脑／／049

大脑拥有无限的适应能力／／055

走出舒适区的重要性／／060

练习改变大脑结构／／065

潜能可以被构筑／／071

第3章心理表征

偶然的盲棋大师／／076

大师比新手强在哪里／／080

心理表征是什么／／085

心理表征有助于找出规律／／090

心理表征有助于解释信息／／093

心理表征有助于组织信息／／095

心理表征有助于制订计划／／100

心理表征有助于高效学习／／105

第4章黄金标准

从音乐领域开始／／114

的人，练习时间最长／／121

刻意练习是什么／／127

如何运用刻意练习原则／／131

1万小时法则的错与对／／141

第5章在工作中运用刻意练习原则

训练计划／／150

让练习变成日常工作的一部分／／154

用训练方法训练医生／／159

致力于传授知识的传统方法／／167

致力于改进技能的新方法／／175

第6章在生活中运用刻意练习原则

首先，找位好导师／／185

专注和投入至关重要／／189

没有导师，怎么办／／194

跨越停滞阶段／／201

保持动机／／206

第7章成为杰出人物的路线图

三位女性象棋大师／／225

阶段：产生兴趣／／228

第二阶段：变得认真／／234

第三阶段：全力投入／／238

年龄与适应能力的关系／／240

成年人也可培养出音高／／246

第四阶段：开拓创新／／250

第8章怎样解释天生才华

破解“帕格尼尼奇迹”／／256

破解“莫扎特传奇”／／260

破解“天才跳高运动员的神迹”／／265

破解“自闭症奇才”／／270

“缺乏”天生才华的人／／273

训练VS“天才”／／277

换个角度看基因差异／／286

相信天生才华的危险性／／292

第9章用刻意练习创造全新的世界

用刻意练习原则教物理／／300

刻意练习的前景／／304

创造全新的世界／／313

参考文献和注释

安德斯·艾利克森博士

（Anders Ericsson, Phd）

“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界出名的研究者之一。

艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到：前景与局限》《通向之路》《专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。

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P165 艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

“天才”是训练的产物 > P339 雷·阿伦在高中时代的跳投，并不比其他队友更出色；事实上，他的表现还很差。但他不向命运低头，而是掌控着自己的命运，一直在心无旁骛地刻苦训练。随着时间的推移，他将自己的三分跳投训练得如此娴熟自然，动作优美，以至于人们以为他天生就是个杰出的三分射手。他只是利用了他的天才，他真正的天才。

本书将告诉我们什么 > P354 大脑是可适应的，而训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能（比如完美音高）。这是具有颠覆意义的观点，因为如今的学习变成了一种创造能力的方式，而不是使人们能学会充分利用他们的内在才华。在这个全新的世界，认为人们天生就具有一些固定潜力的观点已经站不住脚了；相反，潜力好比可延伸的血管，能够通过我们一生中经历的各种各样的事情来创造。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

本书将告诉我们什么 > P370 所谓“杰出人物”，就是那些在他们所从事的行业或领域中表现最突出的人们，以及那些登上了巅峰的人们。

本书将告诉我们什么 > P377 不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”（ deliberate practice）。如今，对于在任何一个行业或领域中，希望充分利用人们的适应能力这种才能来学习新的技能与能力的所有人来讲，刻意练习依然是黄金标准，而且，它是本书的核心内容。

史蒂夫的超强记忆力 > P427 我们的大脑对于可以将多少事物立即保存在短时记忆中，有着严格的限制，这一限制通常约为 7件事物，

史蒂夫的超强记忆力 > P451 到了星期二、星期三和星期四，他稍稍好一些了，平均恰好能记住 9个数字，但依然不比普通人优秀。史蒂夫说，他觉得后面这几天和第一天相比，主要的差别在于，他知道自己可以预料到记忆测试会是什么结果，因而感到更加舒服。

史蒂夫的超强记忆力 > P457 我给他念的数字串，恰好处于他能记住与不能记住的界限。

各领域的杰出人物都靠大量练习 > P510 在 20世纪下半叶，我们看到的是，不同行业或领域的人们投入训练的时长在稳定地增长，同时，训练方法也日益高级。

各领域的杰出人物都靠大量练习 > P512 这种在训练的数量与精细程度上的与时俱进，使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高，这种提高，如果逐年来看，并非总是显而易见，但跨越几十年的时间，便十分惊人了。

编辑推荐

杰出不是一种天赋，

而是一种人人都可以学会的技巧！

迄今发现的强大学习法，

成为任何领域杰出人物的黄金法则！

书籍介绍

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。