安顿自己 中国水利水电出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

人生，就是不知道什么时候会发生什么。我们最需要做的，就是珍惜当下、安顿自己。在书中，作者围绕十条通往幸福的生活法则，告诉我们如何有效地丰富当下。这是作者对生活的感悟，也是传递给年轻人的幸福哲学。

CHAPTER 1 你现在需要做的，是建立新的生活

改变，请从今天开始

试着去做一件不断推迟的事

现在开始，做自己能做的事

专注做自己的事，时间会给你答案

CHAPTER 2 每一次危机，都是成长的契机

每一次危机，都隐藏着机会

不能拘泥于过去，更不能设限于未来

即便身处优越的环境，也要有能出圈的能力

CHAPTER 3 打败你的不是现实，是另一个焦虑不安的自己

充分利用时间，就是专注做自己喜欢的事

好的成长是做自己最应该做的事

人生优选的状态是活在当下

用冥想消除未知带来的焦虑情绪

专注于现在才是获得幸福的捷径

保持专注，能让我们更快乐

CHAPTER 4 永远站在你身边的人一定要珍惜

家人能陪我们走过很长很长的路

我们终将被越来越多的人温柔以待

珍惜生活中那些呵护你的人

帮助别人是一件令人欣喜的事

CHAPTER 5 多看重生命的本身，多专注自己的生活

一切消费以丰富当下为目的

处事井井有条，遇事不慌不忙

珍惜缘分，人生会更灿烂

活在当下才是真正的生活

层次越高的人越爱惜身体

没有压力的状态并不总是幸福的

CHAPTER 6 一个人的生活状态，并不依赖于他人成全

快乐生活与幸福人生的关键

真正的自律，是对自己有清醒的认识

求助他人也是一种能力

去理解和分担他人的忧虑和悲伤

每个人都可以做七件好事

CHAPTER 7 每一刻的快乐，都来自你自己

从未知中获得乐趣

去完成一件原本力所不能及的事

有些事情，经历后才会理解

善于发现周围人的闪光点

学会为他人的成功而欢欣鼓舞

CHAPTER 8 安顿自己，才能懂得生活的意义

珍惜当下所拥有的“自我”

自省，是一种了不起的能力

尽力而为，过好每一天

后记

[日] 坂东真理子

76岁的日本女性问题专家，1946年生于日本富山县，东京大学毕业后进入内阁总理府工作，是政府女性问题办公室最年轻的官员，1978年负责执笔日本首份《女性白皮书》。2004年担任日本百年女校昭和女子大学教授、女性文化研究所所长，2007年担任校长。著有《女性的品格》销量330万余册，《七十岁的修养》等多部畅销书，她说：“一个人的时候也要美丽的渡过”，她毕生做的，都是女性问题与女性教育成长方面的工作，指导女性如何幸福快乐的生活。

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     JUST FOR TODAY（只为今天）。只在今天，摒弃恶习，这是一种用于摆脱药物中毒与依赖的治疗方法。

这是一个方法论，可以应用到很多领域，例如减肥。其实，我曾在2020年新冠肺炎疫情期间减肥成功，方法十分简单，仅仅是禁食12个小时而已。每当吃过晚饭后，我便不再进食，时间是从晚上8点到次日清晨8点。我规定自己可以在12个小时后进食，而不是1周或3个月这样相对较长的时间。我会奖励自己在禁食12个小时后的次日清晨吃自己最喜欢的葡萄和桃子，通过这种方式，我成功战胜了晚饭后想要进食的诱惑。

学习也是通过每天仅有的15分钟来换取日后成就的，每天学习3个小时比较困难，但如果是坚持15分钟，无论是谁，今天就可以做到。如果能够坚持一周，便可以养成习惯，自己日后也将自然而然地重复相同的生活轨迹。要养成打扫卫生、做体操等良好的习惯，只要本着JUSTFORTODAY的精神，就一定能够实现。一年365天，即使不能每天尽孝，我们也可以在父母过生日的时候给予温暖的关怀，选择一天有意识地用耐心的口吻与父母展开交谈，与不采取任何行动相比，这些行为足以让父母感到开心。

“记人恩，忘人过”，这就是幸福生活的秘诀。向他人表示“感谢”会让自己感到快乐，但对我和很多人来说总是很难做到这一点。人们往往会回忆起自己曾经听到过的刺耳或令人感到不快的话语，也会铭记那些因遭人捉弄而倍感气愤的事件，这大概是自己的心灵因此受到了伤害吧。相反，那些他人给予自己的善意和帮助却往往会被遗忘，但这种现象通常会因为“人类生来如此”的刻板观念影响而很难得到改变。与其顺其自然，我们倒不如要求自己每天回忆一次善意的行为，例如，晚上睡觉前在床上回忆3分钟或在浴缸里回忆5分钟，通过这种方式来养成自己善于感恩的习惯，我们还可以借助这短暂的时间回忆今天令自己感到开心的经历。这一过程将有效调整我们的情绪，从而获得高质量的睡眠。而这一过程，我们可以参考前面所提到的JUSTFOR TODAY来赋予它一个崭新的命名，那便是JUST FOR 5 MINUTES（只为5分钟）。

做好事要趁现在。尽管自己游手好闲又无所事事，但只在今天去做一个好人；尽管无法改变自己的性格，但可以只做一件好事。只有现在，只有今天，只有3天，只有这周。持之以恒，如果能够长时间坚持，自然而然就会养成习惯，而习惯将会改变一个人的性格。

2020年春天至今，新冠肺炎疫情仍然在全球蔓延，由于新冠肺炎疫情，东京奥运会被推迟，学校毕业典礼和入学仪式也无法如期举办。除此之外，还有很多令人感到悲伤、愤怒和困惑的回忆，例如，无法出国留学，不得不关闭刚刚开业的商店，等等。

事实上，由我担任理事长兼校长的昭和女子大学也曾计划在2020年，即建校100周年之际，举行盛大的庆祝仪式。为了让这场庆祝仪式能够更加精彩地呈现在大家面前，以年轻教职员工为核心，众多工作人员一齐投身创作校庆歌曲与设计、制作纪念标志等准备工作当中。然而，在新冠肺炎疫情常态化的背景下，我们不得不缩小参与者的范围。即便如此，我们还是通过网络在线直播的方式与那些无法参与活动的朋友们分享了这份喜悦。

面对这种情况，有些人会认为自己十分倒霉，并以悲观的心态去看待这一切，悲观的人往往会将不好的事情归咎于厄运，还会继续将不幸视为持久甚至普遍的现象。这些人通常会过于情绪化，他们认为自己时常遭遇不幸，将大量的时间浪费在自己营造出的沮丧情绪当中，否定自己曾经做过的努力。

似乎有很多日本人都抱有悲观的想法，乐观的人少之又少，但我们可以尽可能地训练自己乐观地进行思考，以此来换取良好的情绪，让自己更加接近幸福。

P3-8

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编辑推荐

★我们经常可以看到一些朋友在网上的留言，内耗超标，焦躁不安，对个人发展感到迷茫，对未来去向感觉担忧，对亲密关系感到恐惧，也有的只是对零碎的“生活之累”的倾诉……是时候做一些积极的改变了，当你开始调整自己，向内走，安顿自己，就是在为一成不变的现状注入活力。

★76岁真理子奶奶经历总理内阁、哈佛、百年女校，她用丰富的阅历和简单的语言总结出幸福生活的基本，在新冠疫情和全球态势不断变化的情况下，我们进入一个谁也没有体验过的时代，本书从思维到行动，从心态到情绪，提出具体恳切的建议，解决现实中的难题，化解我们生命中的困扰和冲突。

★读完本书，你可以

· 为自己树立一个目标，有事做，有梦想，有大段时间的创造投入，日子乱不到哪里去。

·专注自己可以控制的事，有勇气去改变可以改变的，有度量去接受不能改变的，有智慧分辨出二者。

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·开始守护更重要的关系，知道什么值得自己付出精力和真情。

·更多地帮助周围的人，哪怕只是一点点，善良不必很广很大。

·更好地活在当下，哪怕它只是无数个类同的日子里毫无特色的一天，在吃饭、小憩等日常中触碰幸福的真谛。

·珍惜已经拥有的东西，在具体的生活中脚踏实地，过好每一天。

★不费力，不为难，不慌张，好的人生就是进退自如，丰俭随意，活成自己喜欢的样子，从容面对生命的起伏。

书籍介绍

人生从来不会按计划或梦想进行，它是由不断的变化和未知的烦恼，甚至各种无法预料的事态构成的，我们要做的，就是丰富当下，往里走，安顿自己。作者提出十条让生活不失控、人生更幸福的法则，如从微小的事情做起改变现状、全身心地投入当下哪怕只有15分钟、如何度过悲痛时刻、如何不放弃自己并活出自我等，是改变现状的有力支撑，也是一本温暖人生的启示书。

★语录：

·关于工作：假设我们不做自己不喜欢的工作，只做自己想做的、喜欢的和擅长的事情，那我们就会失去成长的机会，且无法收获令人愉悦的结果。

·关于生活：不要因为自己不喜欢而断言生活没有意义，而是要在不知道会发生什么的情况下做好准备，过好每一天。

·关于家庭：父母、孩子、兄弟姐妹等，都是伴随我们走过漫长人生且无法替代的同行者。

·关于自己：生活再忙再累，都别忘了心疼自己，照顾好自己，不放弃自己，努力成长并做一个好人。

·关于金钱：鼓励消费不等于鼓励浪费，这意味着我们必须以丰富当下为目的，理智并且有针对性地进行必要的消费。

·关于幸福：幸福生活的关键之一是养成在日常生活中寻找并品味乐趣的习惯，另一个关键则是意识到自己的成长，承认现在的自己比以前更好。