我战胜了坏情绪 让每一种情绪都有积极的意义 人民邮电出版社 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

成年人应该理性一些，告别情绪吗情绪是会使人际关系复杂化，还是会模糊一个人的判断力？

你有没有想过，如果情绪不存在，我们的生活将会多么无聊我们不会被电影情节打动，触景伤情地流下泪水也不会为取得的成就感到快乐，更不会对未来充满希望。

我们都惧怕“消极情绪”，把它们视为敌人我们为悲伤带来的脆弱感、无力感而羞耻，为愤怒而内疚，对痛苦的反刍则令我们抑郁，它们形成了一个恶性循环。

与其逃避敌人，不如战胜它们，毕竟情绪是我们品尝世界的一种方式。

本书用通俗易懂的语言，结合人们的日常生活，分析了情绪的来源以及人们压抑、忽视消极情绪的后果。

作者通过展示行为、情感和心智化运作之间的密切关系，为人们提供了一些战胜坏情绪的具体可行的方法，让人们学会提高情绪管理能力，接纳自己，体谅他人情绪，并学会处理自己的情绪创伤，从而拥有更触治的人际关系与更饱满的生命。

第一章奇妙的情绪世界/001

情绪如何影响我们/004

情绪的作用/010

情绪：是敌是友/018

第二章情绪和感觉/035

情绪脑/037

情绪的产生/039

对情绪的意识：感觉/040

处理情绪/042

第三章处理消极情绪/051

何谓“积极思维”/053

情绪可以被控制吗/055

想象思维/062

第四章疗愈性思维：感觉和记忆/065

感觉：身体和心灵之间的纽带/067

情绪的记忆过程/069

信息的流动性/075

第五章睡眠、梦和情绪/079

睡眠与健康/081

梦与情绪整合/084

噩梦/091

做梦的能力/092

第六章应对消极情绪的策略/095

防御机制/097

见诸行动/107

拥有适应性的防御机制/109

第七章从痛苦中找到意义/111

人是追求意义的动物/113

痛苦/118

创伤/121

不被理解的痛苦/122

第八章悲伤的权利/125

抑郁症：是痛苦还是疾病/127

被流放的自我/129

抑郁症的心理治疗/133

第九章应对疲劳的策略/135

疲劳：医学界的挑战/137

难以想象的痛苦/140

是疲劳还是抑郁/144

慢性疲劳、职业倦怠和社会价值观/145

第十章身体会记住一切/149

何谓疼痛/151

疼痛闸门/153

疼痛：对爱的渴望/158

第十一章更好地处理情绪/167

自助型心理疗法/169

关系疗愈/171

结语/187

附录/191

（加）莫妮卡·布里永

Monique Brillon

心理学博士。近40年来，她一直为儿童和成人进行心理治疗，并致力于对心理咨询师进行培训和督导。

界定心理治疗中推动改变进程的各个维度和因素与情绪对一个人的影响，是莫妮卡博士从业以来一直关注的问题。

她所写的《心理治疗如何改变人》收获了心理学专业人士与广大读者的一致好评

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     每个人都有软弱的时候，

能哭是件好事，

哭往往是一根救命稻草……

——若泽·萨拉马戈（Jose Saramago）

《失明症漫记》

在工作中，我们往往对那些影响工作效率的情绪持批评、指责的态度。一旦一个人被悲伤拖慢了工作节奏，他马上会被认为是“情绪低落，意志消沉”的，他必须立刻踩刹车，进行一番调整。恐惧和焦虑会使人陷入瘫痪状态或引发不当行为，它们不仅会引发自责，还会使当事人受到周围人的指责，被多数人视为弱点。面对各种攻击行为，进行价值判断总是更容易，这不仅因为攻击行为会扰乱合作精神，阻碍生产力，还因为攻击行为不符合大多数人心中的道德准则。人们常将攻击行为与恶劣行径联系起来，对其加以谴责。有一点必须说明，只有一小撮人会滥用手中的权力肆意“搞破坏”，这里的破坏包括战争、无端的侵略行为、蓄意破坏等。不过，在特定场合下，产生攻击性与在冲动之下“实施暴力行为”之间存在很大差异。

由于大部分人倾向于贬低这些消极情绪，很多人开始讨厌消极情绪，将它们视为敌人，要与之斗争，并且希望只感受所谓的积极情绪。有些人甚至一产生消极情绪就感到恐惧或内疚，会不惜一切代价地摆脱、遏制、压抑这些情绪。

不过，谁又敢夸口说自己总是心情舒畅，常年积极、乐观？遇到挫折时偶尔愤怒，面对困难时感到焦虑，遭遇痛苦之事后一时萎靡不振……这些都是正常的情绪反应，它们与喜悦、自信和爱一样，都是生活的一部分。每一种情绪都有它的作用，若我们排斥某些情绪，故意忽略它，等于主动屏蔽情绪要传递给我们的宝贵信息。想更好地适应环境，我们就应该欢迎每一种情绪，和它联手，听一听它想告诉我们的究竟是什么。本书第一章旨在令我们更好地了解情绪，欣赏每一种情绪的价值。

情绪如何影响我们

情绪每时每刻都在影响我们的精神状态，对我们来说，它们既熟悉又神秘。该怎么解释我在上床睡觉时心情还比较平静，醒来后心情就不好了？是什么让我突然变得不客气、无缘无故地暴躁起来？为什么这件艺术品让我不寒而栗？某一天，我走在大街上，周围一片太平，为何我的心中会突然升起一股焦虑感，它从何而来？

情绪总是想来就来，其速度之快让我们感到惊讶，有时这位不速之客还会让我们陷入尴尬境地。比如，在台上讲话时，台下有很多听众，我们的眼泪却不受控制地流了出来；在向心仪的人表白时，我们会突然怯场，使得告白潦草收场。

神经科学家安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio，2003）对情绪和感觉做了区分，这是人体在经历特定生物过程后会产生的两种反应。外部刺激，比如与人见面，或内部刺激，比如对过去事件的回忆，都会自动、无意识地触发个体全身l生的生理反应，而这些生理反应是由大脑控制的，这便是情绪；当个体发觉内部的变化时，便“感觉到了情绪”，此时大脑更高层次的结构会对其进行干预，这种干预不是自动的，而且不一定会发生。

引起情绪变化的原因有时很明显，但更多时候是不清不楚的。比如，在一个愉快的夜晚，一阵莫名的伤感袭来，我们该如何理解这种伤感？当别人发现我们不对劲并询问为什么时，我们自己也很难解释究竟发生了什么。有时，为了证明这种情绪是合理的，我们自己给出的解释和真正的原因大相径庭。感觉会慢慢发生改变，如果我们和一个人相处的时间长了，会日久生情；也会突然改变，比如当我们听到一个坏消息时，心情会立刻变差。

有时候，一种感觉会压倒我们的意识。这时，即便有证据能够表明这种感觉多么不合理，理智也无法拖住它的脚步。另一位神经科学家约瑟夫·勒杜（Joseph Le Doux，2005）给出的解释是，位于人类大脑右半球的情绪系统比位于左半球的认知和语言系统要强大。如果一种感觉出现了，但它没有通知大脑，它就可以跳开意识，让我们对刺激做出情绪反应，而我们自己毫不知情。然后，往往是另一种不舒服（如头痛、思绪混乱、难以找到合适的词语进行自我表达）使我们意识到，有些事情发生了，我们不知不觉地被扰动了。由于情绪的推动力很强，所以我们偶尔会做出一些自己也无法解释的事，比如莫名其妙地说了一些不恰当的话，把钥匙落在了某个地方，或者在常规工作中犯了错误。对逻辑的需求促使我们寻找理由来证明这些情况具有合理性，但这个理由可能和事实相去甚远。勒杜表示，研究人员在对右脑和左脑之间的沟通进行研究后发现，人们常常不知道自己为什么做某件事。大部分时候，负责情绪和行为的大脑回路都在无意识地运作，因此我们常用“无心之失”表示自己无意识间犯下的错误。精神分析界学者认为，我们的动机和行为往往是靠无意识驱动的，神经科学界学者也为这一理论提供了支持。

情绪的丰富性

人类的情绪是丰富多样的。在将所有情绪一一列出前，我们有以下几种情绪分类的标准可以参考。这些标准中，有些是基于情绪对机体能量动态平衡、内部环境稳定性的影响进行分类的；有些则是基于个体情绪的特征，例如恐惧

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所谓的‘积极’和‘消极’是按照情绪造成的生理影响划分的，我们绝不能据此对情绪进行价值评判。自发产生的情绪原则上既不好也不坏，它仅仅是一种存在，且带着目的而来。

神经科学界的研究表明，学会调节情绪是个体右脑成熟的标志，而右脑的发育主要依靠个体在生命最开始的两年与母亲建立的依恋关系。儿童情绪和社会发展理论一直以来都在强调母婴依恋关系对个体情绪健康的重要性。

由于大部分人倾向于贬低这些消极情绪，很多人开始讨厌消极情绪，将

它们视为敌人，要与之斗争，并且希望只感受所谓的积极情绪。有些人

甚至一产生消极情绪就感到恐惧或内疚，会不惜一切代价地摆脱、遏

制、压抑这些情绪。

不过，谁又敢夸口说自己总是心情舒畅，常年积极、乐观？遇到挫折时

偶尔愤怒，面对困难时感到焦虑，遭遇痛苦之事后一时萎靡不振……这

些都是正常的情绪反应，它们与喜悦、自信和爱一样，都是生活的一部

分。每一种情绪都有它的作用，若我们排斥某些情绪，故意忽略它，等

于主动屏蔽情绪要传递给我们的宝贵信息。想更好地适应环境，我们就

应该欢迎每一种情绪，和它联手，听一听它想告诉我们的究竟是什么。

近年来，一些关于情绪会给人们带来哪些影响的科学研究表明，快乐、希望、爱、认可、宽恕等情绪一般伴随有利于健康的生理状态，能使人们感到舒适，帮助他们摆脱痛苦。相反，失败主义心态及恐惧、悲 伤、羞耻、愤怒、怨恨等情绪则会引发内部斗争，抱有这些情绪的人的身体常处于压力过大的状态，他们会有不开心、不舒服甚至痛苦等感觉，这类感觉和压力如果持续存在，人体就成了疾病的温床。负责维持平静和良好状态的情绪被称为“积极情绪”，而带来压力的情绪则被称为“消极情绪”。

如果情绪每时每刻都与我们共存，无时无刻不在影响我们的生理状态，那么它一定有重要的作用。情绪的作用是多种多样的，它们的目的是让我们更好地适应日常生活。

情绪和思维是协同工作的。情绪被触发后，会像反射一样，在记忆的帮助下无意识地对外部刺激进行评估。随之而来的反应在紧急情况下可能是合适的，但在其他情况下又可能是不合适的，因为这些反应都是个体在无意识状态下习得的，没有考虑原始事件与当前情况之间的细微差别。相比之下，有意识的思维就显得很重要。感觉会延长情绪影响我们的时间，使情绪渗透意识。

编辑推荐

豆瓣8.8分作品《心理治疗如何改变人》作者新作！

加拿大心理学博士，从业40年，献给所有热爱生活、想要充分感受美好，并愿意从痛苦中学习的人。

你的生活态度，与你的情绪息息相关。

了解触碰情绪·整合创伤经历·自如应对情绪·塑造积极自我

用发展的眼光看问题，做一个情绪自由的聪明人。

很多人一生都没有学会好好处理自己的情绪，

他们披着情绪稳定的成年人的外壳，内心却还是想要被安抚的小孩。

面对消极情绪，我们总是有以下想法。

“我不能发脾气，这样会破坏关系。”

“我不能表现出伤心，这样别人会看不起我。”

“没有人想和负能量的人待在一起，我要阳光一点。”

但是进行情绪管理不等于压抑情绪，不表现出情绪不代表没有情绪，情绪仍会无意识地影响我们。我们误以为被压抑的情绪会慢慢消失，但是没有得到释放的负面能量会不断累积，在遇到“最后一根稻草”后爆发。

人的每种情绪都代表一种心理需求。当我们把情绪当成“信号”去倾听时，思维便可以慢慢运作起来，我们也能更充分地体验生命，用发展的眼光审视问题，学会与情绪相处，收获内心的平静。

书籍介绍

加拿大心理学博士结合40年临床经验经典奉献！

了解触碰情绪·整合创伤经历·自如应对情绪·塑造积极自我。

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◆ 内容简介 ◆

成年人应该理性一些，告别情绪？情绪会使人际关系复杂化，还会模糊判断力？

那么，你有没有想过如果情绪不存在，我们的生活该多么无聊？我们不会被电影打动触景伤情流下泪水，也不会为取得的成就感到快乐，更不会对未来充满激情与希望。

但我们都惧怕“消极情绪”，把它们视为敌人，为此我们制造了一系列恶性循环：我们为悲伤带来的脆弱感、无力感而感到羞耻，或者为愤怒而感到内疚，对痛苦的反刍令我们陷入抑郁。

与其逃避敌人，不如战胜它们，因为情绪是我们品尝这个世界的方式。

本书用通俗易懂的语言与日常生活的例子，分析了我们情绪的来源，以及我们试图压抑与忽视消极情绪所带来的后果。

作者通过展示行为、情感和思想运作的密切关系，提供了具体可行的方法，让我们提高情绪管理能力，学会接纳自己，也体谅他人的情绪，并处理记忆中的情绪创伤，从而拥有更融洽的人际关系，更饱满的生命。

◆ 编辑推荐 ◆

豆瓣8.8分作品《心理治疗如何改变人》作者新作！

加拿大心理学博士，从业40年，献给所有热爱生活、想要充分感受美好，并愿意从痛苦中学习的人。

你的生活态度，与你的情绪息息相关。

了解触碰情绪·整合创伤经历·自如应对情绪·塑造积极自我

用发展的眼光看问题，做一个情绪自由的聪明人。

很多人一生都没学会好好处理自己的情绪，

只是披着情绪稳定的成年人的外壳，

内心还是那个想要被安抚的小孩。

面对消极情绪，我们总是想：

“我不能发脾气，这样会破坏关系。”

“我不能显得伤心，别人会看不起我。”

“没人想和负能量的人在一起，我一定要积极。”

但情绪管理不等于情绪压抑，

不表现出情绪不代表没有情绪，

它仍会无意识地影响着我们。

我们误以为被硬压下去的情绪会慢慢消失，

但没有释放的负面能量会累积起来，

遇到“最后一根稻草”就爆发出来。

人的每种情绪背后都代表着一个心理需求。

当我们把情绪当成一种“信号”去倾听时，

智慧便可以慢慢流动出来，

我们能够更充分地体验生命，

用发展的眼光审视问题，

学会内在安稳地与情绪相处。

◆ 作者简介 ◆

[加]莫妮卡·布里永

Monique Brillon

心理学博士。近四十年来，她一直为儿童和成人进行心理治疗，并致力于对心理咨询师的培训和督导。

界定心理治疗中推动改变进程的各个维度和因素，与情绪对一个人的影响，是莫妮卡博士从业以来一直关注的问题。

她所著的《心理治疗如何改变人》受到了中国专业与大众读者的一致好评。